草根影响力新视野 文 逍遥生

作为一个都市人，我们都明白专注力的重要性：只有专注，学习和工作才能更高效，生活才会更充实，我们才更容易取得成功。

但随著因特网信息的泛滥，以及与人相处带来的琐碎烦恼，使得我们在做事情的时候越来越难以专心致志，走神、开小差的时间越来越长，频率也越来越高。

举个简单的例子：当我们吃饭的时候，不再是纯粹地吃饭，而是一边看电视剧一边吃饭；很多情侣约会聊天的时候，不再是纯粹地聊天，而是一边玩手机，一边应付对方。

渐渐地，我们的注意力越来越碎片化。这会极大影响生活的质量，稀释生命的厚度。

下面我给大家介绍一种非常实用且简单的‘内观静坐方法’。

“内观”是印度最古老的禅修方法之一，在长久失传之后，两千五百多年前被释迦牟尼佛重新发现。“内观”的意思是如实观察，也就是观察事物真正的面目，它是透过观察自身来净化身心的一个过程，开始的时候，借著观察自然的呼吸来提升专注力，等到觉知渐渐变得敏锐之后，接著就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦、以及无我的普遍性实相。

几年前因为机缘巧合，我有幸去厦门国家森林公园半山腰的真寂寺体验了“十日内观禅修之旅”，它来自于缅甸内观禅修老师葛印卡的传承。每天，我们每一位学员都需要在早上4点半起床，像上课一样一直打坐到晚上9点，中间有课间休息、用餐、午休。参加的第一天我们的手机就被没收，目的是禁止感官上的娱乐，并且全程不允许和其他学员交流，几乎是“十天没说话”。

总的来说，它教授的练习方法有两个：第一阶段是“观呼吸”，努力将注意力集中到鼻口下方的位置，感受每一次呼气、吸气，脑海里不用数数字，不用想像某个事物。也就是说，除了观察自己的呼吸，不再作任何多余的设想。

第二个阶段是‘内观’，将自己的注意力从头顶观察至脚趾，观察身体每一个部位热、冷、酸、胀、麻、痒的感受。同样，除此之外，不用作任何多余的设想。如果在某个部位并没有产生任何感受，那麽就停留1分钟，直到那个感受出现；如果超过了1分钟还没有感受，就继续下一个部位，不用“眷恋”在某一处。

这个过程还无疑问是非常难熬的：一方面，身体需要维持打坐的姿势，腰酸背痛是非常正常的反应，你需要不断地让自己专注于呼吸或者身体的某个部位，从而不去注意疼痛；另一方面，注意力自身也会跑掉，一会想起某个人说过的某句话，一会想起昨天吃了什么，一会陷入遥远的回忆。思绪就像喷涌而出的水源，难以抑制。

不过没关系，‘内观’告诉我们，意识到自己分神之后，再拉回来就好了，重新投入到‘观察’中。通过这种练习，久而久之我们分神的时长就会越来越短，频率也会越来越低。最重要的是，它告诉我们，当我们‘意识’到分神的时候，就已经说明我们有了‘觉知’，并且我们完全不用因为分神而懊恼和自责，这是人之常情。

仔细一想，这不是跟我们的工作状态十分相似吗？坐在电脑前，思考某一个问题的时候，突然分神了，一旦意识到，立马将自己拉回来。只要养成上述‘内观’的习惯，工作、学习和生活中我们就能依据同样的原理，让自己越来越专注。

而专注的结果是众所周知的：我们更容易到达成功的彼岸。

伟大的史蒂夫·乔布斯便是内观禅修的虔诚践行者，他18岁就跟随日本禅师乙川弘文学习曹洞宗的禅法，从此禅影响了他的一生。通过日复一日的练习，后期在苹果工作时，你知道他身边的人怎么形容他吗？“他的注意力就像一束激光……乔布斯拥有“现实扭曲力场”，有他在的时候，现实都是可塑的，他能让任何人相信几乎任何事情。”

正是专注力，让乔布斯有了你所熟知的成就。

即便我们也许不会有跟他一样的鸿图伟志，但我们至少可以通过“内观”的刻意练习，使自己的工作、学习和生活更充实，使我们更高效地达成目标。

至少我在体验完“十日内观禅修之旅”后，生活作息自然而然变得非常规律，可以更快地让自己入睡，洞察力更加敏锐，专注力也有了提升。

下一篇我将专门介绍自己这次禅修过程，帮助大家更深入地了解这门生活的艺术，以及它所带来的效用。

自我介绍：逍遥生，男，外表鲜肉，内心“斜杠”中年。