草根影响力新视野(琪拉编译)

就像许多人一样，历史学家罗杰·埃基希(A. Roger Ekirch)认为睡眠应按照生理时钟的需求，人类需要一个晚上连续八小时的睡眠。但当他研究工业革命以前的欧洲与美洲历史，他发现当时的人习惯间断式的睡眠。这位弗吉尼亚理工学院历史部的特聘教授感到很讶异。

他认为[一天睡饱八小时]的睡眠型态是最近几百年的习惯。从工业革命以后，因为夜间有照明设备，人们开始认为睡眠是浪费时间的态度。他认为从古代人的睡眠习惯可以给现代人一个新的认识，重新思考睡眠的定义，为失眠问题找到新的方法。

埃基希教授发现16及17世纪的欧洲人习惯一天中有两次的睡眠。在这两次睡眠之间，人们习惯交谈、社交、吃药、甚至性交等等。但到了19世纪初期，人们[第一次睡眠]的时间加长，[第二次睡眠]的时间渐渐缩短。到了19世纪末期，人们第二次睡眠的时间只剩下短短的十分钟。

原因是因为工业革命之后，人们把睡眠与懒惰画上等号，人们开始追求工作赚钱，不重视睡眠，于是人们的睡眠习惯变得更压缩与集中。

牛津大学心脏神经科学教授大众特(Russell Foster)表示，从实验当中他发现，当人们可以有更多时间睡更久时，人们会睡得更久，或是睡得次数更多。但也有学者认为这种多次睡眠的习惯不适用于每个人。大众特认为，重点是过去人们认为睡到一半被打断不是一个问题，但现代人却认为是。

他认为，现代的人要认知到，如果半夜惊醒，不代表睡眠时间就结束了。

因为疫情，许多人开始有夜间惊醒而再也睡不著的失眠困扰。大众特说，许多人开始焦虑，担心自己会在半夜醒来，因为他们过去都没有这种经验。

他建议大家，即便半夜惊醒，也要告诉自己可以再入眠，只要不要因此就打开手机，或是其他3C产品，避免自己的压力神经被启动就好。就像其他睡眠专家一样，他建议人们这时可以起身，在黑暗之中做一些舒缓压力的伸展动作，然后再回去睡觉。

资料来源：https://edition.cnn.com