草根影响力新视野  乔依丝编译

 

• 与孩子一同创建“感觉词汇”清单，并在日常生活中经常练习使用

 

许多孩子表现出愤怒，是因为他们根本不知道如何以其他方式表达自己的挫折感，踢、尖叫、打人/东西或扔东西等都可能是他们所知道表达情绪的唯一方式，要求孩子清楚地表达“自己的感觉”几乎是不可能的事。

可以与孩子一同创建“感觉词汇”清单，例如 : 生气、愤怒、沮丧、烦躁、失望等，将清单贴在显目的地方，可以随时再加入新的感觉词汇，并经常练习使用，例如 :“你看起来很生气，要聊聊吗?”“你现在是不是很失望?”。

• 与孩子一同创建“冷静方式”海报

 

生气时，除了踢、尖叫、打人/东西或扔东西之外，其实有几十种方法可以帮助孩子们冷静下来，只可惜他们并不知道有这些“替代”方式。

所以跟孩子聊聊他们可以接受的“替代”方式，并列在一张大海报中。例如有一群四年级学生想到以下的方式 : 暂时到一个安静的地方、跑一圈、听音乐、画画、投篮、唱歌、找人说话等。一旦孩子选好了他的专属冷静方式，就鼓励他每次生气时都采用相同的方式。

 

• 帮助孩子发现自己生气前的征兆

 

向孩子解释 :“当我们即将生气前，其实会有一些征兆，我们应该要注意这些征兆，因为它们可以帮助我们不会陷入愤怒情绪中。”接下来，帮助孩子认识他自己可能有的具体的警告征兆，当他们出现这些警告征兆时，可以提醒他们，像是“你的手现在握成拳头了，你觉得自己开始生气了吗?”这样可以帮助他们更好更快地冷静下来，因为这是管理愤怒最有效的时候。

 

• 教导孩子有效的冷静公式 “3+10”

 

可以将这个“3+10”的冷静公式贴在家中显目的地方，并且带著孩子一同练习。 “3”就是深呼吸3次， “10”就是每次深呼吸时，在心里默数1到10，这就是所谓的“3+10冷静公式”。

 

教孩子建设性处理愤怒的新方法并不容易，尤其是当他们已经很习习用过去直接暴力的表达方式时。研究显示，创建新的行为习惯至少需要21天的时间，因此Borba博士建议，挑出孩子需要多加练习的部份，每天花几分钟的时间练习，而且至少要持续练习21天。这也是阻止暴力事件的最佳途径，帮助我们的孩子在人生过程中可以更平静地面对每一天。

 

Reference :

Helping Kids Handle Anger