宝宝睡眠问题往往让家长非常头疼，不累不睡，太累也不睡，到底怎么样才能一夜好眠？长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，并非所有宝宝都是天生好眠，建议家长可以帮宝宝安排固定的睡眠仪式，让宝宝习惯仪式之后就要准备睡觉啰！

许多育儿书籍都会建议尽早帮助宝宝创建固定的睡眠仪式，让宝宝习惯仪式后就是睡眠时间！然而，睡眠仪式应该要做些什么？哪些活动比较适合在睡眠前进行呢？

临床心理师吴家硕参考美国儿科学会American Academy of Pediatrics (AAP)整理出简单的四个动作，分别是“洗澡”、“刷牙”、“看书”、“规律上床”：

1. 洗澡 (Bath)：轻柔地帮宝宝洗个舒服的温水澡，帮助放松情绪、增加亲子互动。

2. 刷牙 (Brush)：让宝宝从小养成洁牙的好习惯，有助孩子的口腔保健。

3. 看书 (Book)：爸妈说个睡前故事给宝宝听，但建议声音要轻柔、缓慢些，避免给宝宝过多声光刺激。

4. 规律上床 (Bed)：让宝宝习惯做完这些动作就要准备上床睡觉啰！

吴家硕心理师提醒，“可预测性”有助于创建宝宝的习惯，因此建议尽早将睡前仪式固定下来、每日执行，都有助让宝宝睡眠越来越好喔！

睡眠相关问题，建议咨询“睡眠中心、身心科、精神科”