草根影响力新视野 法兰瓷编译

‘婴儿猝死症候群’长期以来一直是1岁以下婴儿死亡的首因，美国儿科学会(AAP)在1994年所制定的指导方针表示，仰睡对婴儿才是最安全的方式。但这表示婴儿每天会花15个小时“面对”天花板，使得宝宝在做手臂、背部、颈部和头部抬高等肢体练习的机会越来越少。因此，平日在清醒时的Tummy Time趴著玩时间就很重要了，这可以帮助宝宝增强颈部、核心、手臂和腿部肌肉。

宝宝在清醒时做俯卧的姿势，将腹部放在床上几分钟可以帮助他锻炼上半身的所有肌肉，进而增强躯干稳定性和头部控制能力。美国波士顿儿童医院儿科医生Joanne Cox表示，趴著玩有助于婴儿肢体的进一步发展，例如翻身和坐起来。Tummy Time也会吸引宝宝练习伸手抓物和转动身体，这些通常是进展到爬行的先决条件。研究表明，Tummy Time的时间若是不足，将会延迟宝宝达到身体发育的一些重要阶段，例如抬头、翻身、坐起来等等。

Tummy Time的好处还有帮助宝宝预防婴儿猝死症候群(SIDS)，以及对患有斜颈的婴儿也很有帮助，也就是因为颈部肌肉僵硬而紧绷导致头部自然倾斜。最后，根据2020年5月发表在《儿科》(Pediatrics)期刊上的研究，Tummy Time有助改善心血管健康和身高体重指数(BMI)。

建议可以从宝宝2周大时开始，这时只要练习30秒到1分钟的短短时间即可。可以将新生儿的腹部朝下放在妈妈的胸部或是大腿上，让宝宝习惯这个姿势。建议在每天换完尿布的时间来练习，千万不要在喝完奶时做，因为这样容易吐奶。儿科医生Ari Brown说 :“许多婴儿一开始并不喜欢Tummy Time，毕竟这是一种锻炼。但是随著身体的力量增强，宝宝会感到越来越舒服。”

到了2个月大时，每天要在平坦、有垫子的地板或床面上进行3次5分钟的锻炼，如果宝宝看起来不舒服，可以试著将婴儿包毯卷起放在宝宝的腋下以提供支撑点。等到3或4个月大时，宝宝应该能够头朝上并用手肘支撑身体将胸部抬离地面。等到4个月大之后，宝宝的身体力量可能已足够强壮，就可以在趴著玩时间里开始翻身，这可是会让宝宝感到惊讶和兴奋。

随著宝宝的成长，每天至少有15至30分钟或是更长的Tummy Time。一旦宝宝已经会翻身并会独立用肚子撑著自己(这通常是在6个月大以后)，就可以停止Tummy Time了。

Reference : 

The Benefits of Tummy Time