妈妈压力大吗？有些妈妈长期情绪紧绷，找不到压力释放出口，甚至可能已产生忧郁症而不自知。台南一位妈妈带著2名幼儿结束生命，让人惋惜，有网友表示“不晓得她承受了多少压力，才能下如此大的勇气做出决定。”辛劳的你身心累了吗？记得定期作情绪SPA来释放抒解压力，并了解自杀警讯4重点，助人助已挽回憾事。

近年常传出家长带著孩子走上绝路的新闻，自杀防治中心曾指出自杀并非单一因素造成，民众可自我评估或观察亲友是否有以下的状况：

自杀警讯(FACT)

1.感觉(Feeling)：

觉得“事情不可能变好了”、“我永远都觉得没有希望”，过度罪恶感、痛恨自己，或有过度悲伤、无助等负面想法，以及持续焦虑与愤怒等。

2.行动(Action)：

药物或酒精滥用、谈论或撰写有关死亡的情节，焦躁不安、攻击、鲁莽。

3.改变(Change)：

更退缩、厌倦、社交疏离、犹豫不决，或更为喧闹、多话、外向，也可能无法专心、有睡眠问题，饮食习惯上则出现没有胃口或吃得过量。有的人也会对于朋友、嗜好或以往喜欢的活动失去兴趣。

4.恶兆(Threats)：

出现异常言论如“流血流多久才会死?”“没多久我就不会在这里了”，或开始安排事务、送走喜欢的东西，甚至出现自杀的企图如服药过量、割腕。

若觉得需要抒解压力，却找不到情绪出口，台中“张老师”中心曾建议民众应定期替情绪压力做SPA：

情绪SPA3招

Speak说出来：若有困难、压力时要学习勇敢说出来，或寻求帮忙，别让情绪闷在心里而生病。

Plan有计划：面对家庭、工作有计划性安排，并做好时间管理，凡事多一点弹性，避免身心耗竭问题发生。

Action要行动：每天给自己10分钟独处，或是每月给自己半天“情绪假”，都有助于身心压力释放与抒解。

自杀不能解决问题，求救让生命延续更美好，求救请拨打以下专线：
自杀防治咨询安心专线：0800-788995
生命线协谈专线：1995
张老师专线：1980

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原文出处：妈妈身心累了吗？情绪SPA释放抒解压力