草根影响力新视野  (琪拉编译)

你曾经愠怒过的经验吗?有长期对某件事或某人总是含著怨气吗? 很多人都知道，长期含著怒气对身心健康的负面影响，但是[如何含怒] (How to Hold a Grudge)的作者苏菲汉娜(Sophie Hannah)对于管理怨恨，却有不同的看法。新的一年新的开始，不妨让我们也对[怒气]，有著新的认识。

以下是她如何处理愤怒，教我们如何在怨恨下，活得优雅与健康。

1.重新定义[怨恨]

汉娜女士表示，[怨恨]其实是个中性的词。字典中对于怨恨其实并没有负面的含意。重大的不同在于我们如何看待怨恨，有时怨恨可以看成一个我们可以从中学习与获益的经验。

2.怨恨像是保护自己的护身符

当有时你脑中又想起让自己愤怒的事务时，像是脑中浮起的警告信息。汉娜女士举个例子，假设你有个名叫傅莱德的朋友。有天他在你家作客时喝得烂醉，把家里的地板都吐脏了。对待像是傅莱德这样的朋友，你不需要从此不跟他来往，但你该承认对他的不满，保护自己，下次约酒吧跟他碰面。

汉娜女士表示，与其否认情绪，承认自己对他人的不满可以保护自己不再受到伤害。

3.不是每个人都是含怨的人

既然我们已经了解承认自己对某人的怨气是保护自我的方式，你可以察觉某人是否含著怒气吗?如果你是能够分析自己情绪的人，那你就有可能成为一个健康的[含怒者]了。

4. 把你的怒气写下，让你可以记得它，还有厘清自己的情绪。

写下自己的怒气，像是重新建构自己含怒的故事，给自己空间分析事情的经过，也让自己比较容易控制自己负面的情绪。

汉娜女士发展一套自己对待怨气的评分系统。这套评分系统询问你[伤害你的人的用意(是很坏、可能很坏、或是其实没有那麽坏)；当时的情况(很严重、有点严重、没那麽严重)。

5 创造一个自己的[含怒文件柜]，让你可以自己把东西放进去、自己整理自己的故事。

汉娜女士说，如果你可以很精确与清楚的认清愤怒的事物，你就越有能力保护自己，甚至让怒气启发你的灵感。

她建议我们可以在电脑上创建一个自己的[愤怒文件](至少一天)，写下你愤怒的事情，询问自己，这个故事是不是有点滑稽、讽刺、甚至有趣的地方。然后，问自己:[如果我可以在这个故事中改变自己当时的行为，我会怎么做?]比较这两个故事的版本，问问自己，你之所以会感到愤怒，是不是因为你无法改变过去，而感到的挫折?或是你愤怒自己当时没有做到什么事?

汉娜女士表示，这样的活动与思考，可以让自己厘清自己愤怒的源头，让自己不被愤怒吞吃了一整天的好情绪。

事实上，怒气也可以让我们成为一个更容易放下与原谅别人的人。汉娜女士说，当我们知道如何处理对人的怨气，可让我们变成更负责任的人，也让我们对自己感到更满意，不再看待自己是个受害者。

参考资料:

how-to-hold-healthy-grudges