草根影响力新视野  Gym Bro

我们现代人因为长时间久坐、久站，不只是工作中如此，回到家中也是，渐渐常会腰酸背痛、身材走样，更可怕的是裤子居然都开始穿不下了，夏天更是不敢穿上短裤出门、总是要包得紧紧的。现在，就让我们来告诉你如何有效地瘦下半身!

首先我们必须要知道你属于哪种大腿肥胖。大、小腿变胖是有分不同类型的。因此也会有不同的应对方式，所以我们要分类出你属于哪一种大腿肥胖。

大腿肥胖分为:肌肉型、脂肪型、水肿型。

检测方法:

首先，双腿站立并打直，用自己最大的力气将双腿收紧。收紧后，用手捏自己的大腿，如果捏不到赘肉的话，属于肌肉型，如果捏起来如果没有弹性，且大腿内侧非常松软的话，则属于脂肪型，被捏过的地方肤色回复得很慢，就是水肿型。

依照3大粗腿分类，适合的运动以及改善方法:

肌肉型:

著重于放松、伸展肌肉，调整运动菜单为主

这类型的大腿肌肉较为健壮，脂肪同时也高。并不代表肌肉型就没有脂肪喔!

因为肌肉线条在外观上较为明显，所以一定要在运动过后做伸展，好让肌肉放松，建议在运动时养成将动作分为3或4组的习惯，一组约15下左右。让自己的肌肉在组间休息的时候放松一下或是做些拉筋动作，而不是一口气的将次数全部做完。

这样不但有助于下肢血液循环，肌肉也不容易过度紧绷而造成抽筋。同时，也可以一同更改健身菜单，将平常会需要锻炼到腿的无氧运动减少，像是深蹲、保加利亚等，更改为有氧运动，将肌肉生成的机会减小，也能继续有燃脂的效果。