草根影响力新视野 乔依丝编译
不管是健身新手或是早已跨越门槛来到进阶班的老手都需要了解，身体肌肉很容易习惯且安于现状，因此，如果每月的锻炼模式一成不变，即使花了大量的时间健身，恐怕成果事倍功半。近期有研究指出，每月应尝试至少2种不同类型的锻炼方式，如此才能有效帮助达到健身目标。
如果您对于目前所进行的锻炼感到无趣或缺乏动力，有一最新研究建议您应该改变一下锻炼程序。纽约大学罗里迈耶斯护理学院(NYU Rory Meyers College of Nursing)的一项研究显示，一个月内尝试两种或两种以上不同锻炼方法的人更有可能达到体能活动目标。研究人员发现，进行适当运动 对于成年人而言，每周进行150至300分钟的中等强度运动，或每周进行75至150分钟的剧烈强度有氧体能活动 的关键是进行的运动内容应该有所不同。研究指出，被归类为高度活跃的成年人每周会进行300分钟以上中等强度的体能锻炼，且在过去一个月中进行了至少两种不同类型的运动 ; 而那些被归类为最活跃的成年人则是在一个月内进行了五种不同的锻炼。
纽约大学罗里·迈耶斯护理学院研究人员分析了美国CDC国家健康和营养调查中心针对9,000多名美国成年人的身体活动模式。研究作者Susan Malone博士表示:“变化锻炼类型的混合锻炼方式有益于达到健身目标。”这个发现与其他有关锻炼动力的研究互相吻合。2000年的一项研究发现，进行多种锻炼方式计划的健身者比那些只进行一套千遍一律的锻炼方式的人更能持续且规律的愿意运动，他们达到持续8周锻炼的可能性比不改变运动内容的人高了63%。这是什么原因呢？ 因为多样化可以增加娱乐性并减少无聊感，这使人们更有动力执行锻炼计划。
《美国全民运动指南》建议理想的锻炼方是每周进行进行两次中等强度的锻炼，训练部位包括所有主要肌肉群，例如举重、阻力带或甚至搬运重物，另外，再搭配有氧运动，包括快走、游泳或进行双人网球赛。
此项纽约大学的研究发现美国人民最喜欢进行的锻炼方式是步行、骑自行车、跳舞、室内跑步机步行或跑步以及举重。
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