作者：林怡廷

不想成为情绪的手下败将，就要懂敌人才能赢。找对方法“看穿”负面情绪，它们也可以成为你的最佳伙伴。

回顾这一年，你的生活被各种“情绪”塞爆了吗？ 面对家人的关心，你“不耐烦”地回应；主管在你面前夸奖同事，你心中的一股“忌妒”油然而生。或是下班回家，你发现门口的垃圾没丢、孩子的作业还没写，突然燃起“怒”火，质问另一半；过没多久，你对刚刚的恶言相向，感到“懊悔”。

这些常窜入心头的情绪，如同你最熟悉的陌生人──虽然它们时常出现，但你鲜少停下来认识它们，不知道这是什么情绪、何时会出现、又为什么一涌而出？

你甚至没发现，伴随情绪而来的各种反应，还可能破坏你的生活：一句碎念、一个勐然拍桌或报复念头，影响了你的家庭、工作或人际关系，有时候当你想弥补，却再也弥补不了。

“对情绪无知，会处于失控的状态，这也是为什么，认识情绪很重要，我们才有办法在情绪升起时，面对它、处理它，”佛法导师竹庆本乐仁波切，在本月来台湾的演讲上说；而他口中的情绪，指的是令人躁动不安或焦躁的心理状态，如：愤怒、怀疑、骄傲、恐惧、忌妒等。

其实，面对恼人、束缚生活的情绪并非无解。

竹庆本乐仁波切结合了他在佛法道路上的体验，发展一套情绪解脱术（Emotional Rescue）。他认为，任何人只要下定决心改变，并透过一次次练习，就能将恼人情绪转化为生命能量，“（这）让我们能够慢慢的、一步步的，从被情绪挟持的人质，变成情绪的好友，最后进而成为和这股奥妙能量共舞的创意伙伴。”

这套方法还备受好莱坞巨星李察吉尔（Richard Gere）推崇。《天下杂志》则于今年十二月发行竹庆本乐仁波切的著作中文版《好好闹情绪》，以下为内容摘要：

想像一下，在一个风光明媚的下午，你和朋友出去散步，悠闲地走著走著，你忽然绊到一块石头，一个踉跄，失去平衡。事情发生得这么突然，刹时之间你心中一片空白，但没有多久，念头就一涌而出：真是的，谁呀？竟然把一颗大石头放路中间！我差点就摔死了……。

这时候，你是有选择权的。你可以选择一笑置之，也可以选择开始发飙，四下寻找责怪的对象。但这么做，只会让我们喜欢怪罪别人的习惯愈来愈强，让事情变得更棘手。

但如果可以在事态发展到不可收十之前，同步察觉到情绪的运作方式，我们就有机会逆转局势，把心转向正面的方向。

“情绪解脱术”就是为了让你在紧急的情绪事故中全身而退所设计的方案，也能在日常生活中的小摩擦中，助你一臂之力。它包含三步骤：觉察间隙、综观全局，以及放下放松。

第一步：觉察与情绪的间隙

“觉察间隙”是在你和情绪之间制造一个安全距离，好让你有足够的内在空间，来处理情绪的能量。

觉察间隙又包括三部份：感觉它（Feel）、停一下（Hold）、看著它（Look）。我们将以“愤怒”为例。…（完整报导，请见《天下杂志》第613期 ）

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