运动对生理心理都大有帮助，对孕妇来说，荷尔蒙及胎儿生长所造成的生理变化都会造成身体负担，透过适当的运动，能提升体能、强化肌力、降低妊娠并发症发生机会、帮助顺产，好处多多。

 改善孕期不适

相信妈咪在经历怀孕时，才能真正体会怀孕真的不是件轻松的事，尤其在怀孕初期，多数人会有恶心、头晕、容易疲劳等状况，随怀孕周数增加，子宫与胎儿的重量也渐渐压迫体内其他器官组织，而造成下肢水肿、腰酸背痛等不适便随之而来。

爱群中西医诊所妇产科副院长吴劭颖指出，面对这些生理改变，孕妇能做的就是多休息或透过物理方式舒缓不适，若某些不适已严重影响生活作息，可寻求妇产科医师开立适合服用的药物。愈健物理治疗所物理治疗师谢妮芸则表示，像是孕期常见的腰酸背痛，多因腹部重量增加，导致肌耐力无法负荷所致，可借由适当的肌力训练得到舒缓。此外，运动能增加身体新陈代谢，自然对消除水肿也有一定的帮助。

控制体重．降低妊娠疾病发生率

孕期必须控制体重的观念已逐渐受到重视，因为控制体重不但有助妈咪维持身形、增加自信心，还能降低因肥胖而产生的并发症，例如：妊娠糖尿病、妊娠高血压或妊娠纹等。除此之外，还能降低胎儿早产、流产或体重异常等风险。吴劭颖医师表示，除了重视均衡饮食、不暴饮暴食，尽量避免高油脂、高糖分、高热量，以清淡饮食为原则之外，如果搭配运动还能增加身体新陈代谢，燃烧多余的脂肪！尤其是禁不住零食、甜食或高热量食物诱惑的孕妈咪，更应重视透过适度运动，维持体态。

 孕期运动原则

谢妮芸物理治疗师指出，孕期运动与培养运动习惯的原则大同小异，首先要确认自身的健康状况与体能是否适合运动，不论有无运动习惯的孕妈咪，建议可先询问妇产科医师，了解自己的身体状况；再来，如果有运动习惯的妈咪，可依照自己的体能，规划运动计划，但最好先减轻运动强度，慢慢适应正在改变的生理状态。

没有运动习惯的妈咪，更要注意循序渐进的运动原则，循序渐进不但是为了让身体渐渐习惯，也是避免运动伤害并减少运动者挫败感的重要关键。此外，怀孕时因荷尔蒙的影响，关节处也会变得较松，相对较容易因为不当的姿势或动作而受伤，尤其手腕与脚踝要特别注意。

 

※原文刊载于2018年8月号《妈妈宝宝》378期。

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