草根影响力新视野 法兰瓷编译

过完期间的三珍海味让不少人都是超量进食，若是又刚好有著“只进不出”的问题，那真是令人难受无比。粪便虽然排不上日常话题首选，但却是一种完全正常的身体功能，事实上，粪便是整体健康状况的重要指标。健康的肠道有助身体健康、情绪和精神状态。加拿大安多伦多自然疗法Amanda Morelli博士和美国纽约市Lenox Hill医院神经胃肠病学和运动学主任Elena A. Ivanina博士分享了一些可以帮助缓解肠道不适和偶尔便秘状况的活动，这些健康习惯可以助你排便顺利。

怎样才算是正常排便? Morelli博士表示，每天3次到每周3次都可算是正常频率，而每周排便少于3次则应视为便秘。规律的排便习惯会让粪便更柔软且容易排出，不应该有任何紧张或疼痛。虽然有多种方法可以帮助缓解便秘，但以下建议会是帮助你排便的最佳活动。

首先，规律的体育活动有助更容易排便并创建排便规律性。Morelli博士建议以有氧运动为主，如步行、骑自行车、游泳或任何你喜欢的运动。除了有氧运动，Morelli博士还建议瑜伽、深呼吸和沉思也有助激活副交感神经系统，使身体放松并专注于消化食物，进而有助促进规律的排便。如果想要立即缓解便秘，Ivanina博士建议使用凳子或浴室马桶垫脚凳，她说:“当你蹲下时，肌肉会完全放松，拉直角度，让粪便向前流动。”

图片取自:(示意图123rf)

另外，透过饮食也有助促进规律的排便。Morelli博士建议食用富含纤维的食物，如燕麦片、奇亚籽、鳄梨、苹果、猕猴桃、杏仁、豆类、亚麻籽、扁豆、青花菜和李子。不过请记住，摄取的纤维越多时，喝的水就要越多，否则有可能会让便秘的情况更严重。若是想要快速缓解便秘状况，Ivanina博士建议喝咖啡和吃含有大量山梨糖醇的李子。Ivanina博士还建议每天服用一种天然益生菌(例如洋车前子)，也是创建微生物组健康和排便习惯的好方法。此外，增加饮水量也是促进肠道活动的好方法，有助软化粪便和刺激排便。

便秘真的不是件舒服的事，但所幸只要让身体多活动以及正确的饮食和喝水，就可以有效改善便秘甚至创建正常的排便习惯。但以上方式的改善效果若仍然有限，请务必与医生或营养师讨论最适合自己的解决方法。

Reference : 

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