草根影响力新视野 乔依丝编译

健康生活方式的三大支柱包括睡眠、饮食和运动，其中睡眠对于人身安全、情绪、机能和健康至关重要，睡眠量的多与寡会以各种方式显著改善或阻碍一个人的生活质量。

根据国际睡眠基金会(NSF)的数据，一个人每天需要的睡眠量会随著年龄而变化 :

新生儿(0-3个月)需要14-17个小时

婴儿(4-11个月)需要12-15个小时

幼儿(1-2岁)需要11-14个小时

学龄前儿童(3-5岁)需要10-13小时

儿童(6-13岁)需要9-11个小时

青少年(14-17岁)需要8-10个小时

成人(18-64岁)需要7-9小时

65岁以上的老年人需要7-8个小时

根据世界最著名的医疗机构梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，怀孕、失眠和睡眠质量差也会影响到一个人所需要的睡眠时数。事实上，几乎每个人都会有睡眠不足的风险，像是轮班员工必须在不同时段睡觉，或是新父母忙著照顾半夜不睡的婴儿，或是生病中或有极大压力的人等。此外，儿童，尤其是青少年，通常在就学期间都会比较晚睡 ; 根据美国儿科学会2019年的研究，在6至17岁的年轻人中，不到50%睡眠时间能够达到9个小时。

老年人与成年人所需的睡眠量大致相同，然而，老年人实质的睡眠时间通常更短，主要是因为他们的深度慢波睡眠较少，在睡眠中会更频繁地醒来，且一旦醒来就较难再重新入睡，这种现象与自然衰老过程有关。另外，消化不良、癌症疾病等也是造成睡眠质量较差的常见原因。

美国睡眠医学研究院说，睡眠不足会以多种方式对健康产生负面影响，包括情绪和日常表现。睡眠不足会使人感到烦躁、焦虑或沮丧、难以集中注意力、降低免疫系统功能等，甚至导致工作中意外风险提升，成为安全隐患。

若是想要改善睡眠品质，那麽维持一致性就至关重要。睡眠医学中心医学院　Christopher Winter博士建议在晚上要避免打开过多光线，每天固定在同一时间上床睡觉，并且在睡前30分钟关闭所有3C设备，睡前不吃大餐、咖啡或酒品，并减少摄取的水量。若是有睡眠障碍，请寻求专科医师的协助。

Reference : 

How Much Sleep You Need, According to Experts