草根影响力新视野  编译：钟艺

来源：

Sleeping for Two: Sleep Changes During Pregnancy

怀孕恐怕是女人身体最为疲惫的时间段。怀孕所带来的身体不适以及生活状态变化引发的情绪压力都会导致睡眠问题，很多的母亲到了夜晚也会清醒异常。

对于难以入睡的状况，有人开玩笑说这是要平衡妈妈在宝宝降临之后的持续困倦。不过确实，怀孕期间的睡眠是需要孕妇格外注意的，在孕期调整好睡眠会给将来带来很多益处。

怀孕期间感到疲惫是妈妈们常有的抱怨，特别是在前三个月的时候，但很多时候除了抱怨，她们并没有给予足够的重视。其实，每当感到特别疲惫时，妈妈们就需要警惕了。

加州大学旧金山分校的教授凯西·李（Kathy Lee）说，很多女性都知道在怀孕早期会有孕吐反应，但是对妊娠中期的疲劳和与之伴随的心情的烦躁和不安知之甚少。

    “睡两觉”

凯西·李告诉《生命科学杂志》，就像孕妇需要吃两个人的饭一样，她们也需要睡两个人的觉。妇产科医生也会不断在产前检查中和孕妇强调“睡两觉”的重要性。

怀孕会很大程度上影响女人的睡眠时长和质量。随著身体的变化和怀孕不同阶段中所伴随的不适，孕妇的睡眠质量会不断下降，睡眠时长也会缩小。凯西·李建议孕妇，不论如何，每天晚上至少应该保证8个小时的睡眠。研究人员发现，怀孕期间睡眠不足会让孕妇更加的疲惫和焦虑。

凯西·李的一项研究表明，每日睡眠时间不足6个小时的初孕妈妈剖腹产的概率比每日平均睡眠时长为10个小时或者更长的初孕妈妈高4.5倍。“当一个女人怀了宝宝时，无论如何都需要保证充足的睡眠。如果孕妇在怀孕后的作息时间还是和怀孕前相同，她们的休息时间是不够的，所以必须要有额外的休息时间。” 凯西·李说。

怀孕和疲劳

研究人员正在努力搞清怀孕和感到疲劳之间的确切原因。凯西·李表示，怀孕的疲劳感和荷尔蒙有较大的关系。在怀孕的早期，孕激素水平开始上升。孕激素是一种女性的荷尔蒙，它让女人变得柔软和感性，一些女性就会将这样的变化视为疲劳。

除了孕激素的影响之外，女性怀孕初期的一些困倦也是生理变化导致的。怀孕时子宫的变化、胎儿的生长、体重的增加、体内积液的增多，这些都是身体正在努力工作的表征，此时女性身体的血液供应增加，心脏的跳动也会大大加快。

情感是造成疲劳的第三个因素。即将成为母亲，拥有孩子的兴奋和期待，以及对未来的担忧和对分娩时的恐惧，这些复杂的感情交杂在一起使女人比往常感觉更累。

 怀孕早期的睡眠

怀孕前三个月，影响睡眠的最大因素是尿频。这段时间，孕妇的尿液量增大，夜晚会想频繁的上厕所。为了减少孕妇夜晚起夜的次数，在晚上可以适当减少水分的摄入量，但尽量不要减少白天的水分摄入量，因为这样会导致孕期便秘等症状。在起夜时，最好就只开一个夜灯，而不是打开明亮的卫生间灯，太过明亮的灯光刺激会让孕妇很难再回到睡眠状态。

怀孕中期的睡眠

怀孕的第二个三月通常是比较顺利的，妊娠中期妊娠期激素变化在这一时间段逐渐恢复平稳。这一时期影响孕妇睡眠的主要因素是腿痉挛。如果贫血或铁含量较低，孕妇的痉挛状况就会比较严重，此时走动是较好的解决方法。在睡觉适当走动能帮助到睡眠质量的提高。

  怀孕后期的睡眠

怀孕后期，妈妈肚子太大无疑就是降低睡眠质量的最大归因，这个时候，宝宝的活动也很频繁。凯西·李建议妈妈们左侧睡觉而不要平躺，子宫的重量会对嵴椎产生较大的压力，进而会阻碍静脉血液的流动。

睡眠对孕期的妈妈来说格外重要，不要仅是注重营养的摄入，保持良好的睡眠也是妈妈们的必修课。