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专家咨询：台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师 吴家硕

幼儿睡眠是让家长头疼的问题之一，一天到底应该睡多久才够？一定要午睡吗？长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，年龄越小的孩子需要的睡眠时数越高，因此，随著孩子逐渐成长，午休的时间可以慢慢缩短，调整到上小学时午休半小时即可，让晚上保持良好且足够的睡眠时数，对孩子的健康发育都有很重要的影响。

1. 新生儿（0-3个月）

刚出生新生儿的睡眠需求量大，几乎一天可有6 ~7次以上的睡眠，且每段睡眠的时间也可能很长，每天睡眠总时数可达15-18小时。此外，新生儿睡眠之变异性很大，目前与新生儿睡眠相关的研究文章数量仍不足够，较难给予睡眠建议。

2. 婴儿期（4-12个月）

大部分的婴儿在一岁之前，白天都会有两段较明显的睡眠，可以安排在上午小睡1小时，下午的时间睡1-2小时的模式，如果小婴儿还需要其他时间小睡，则建议时间上要短于半小时，开始慢慢养成主要睡眠还是集中在太阳下山的夜晚时间。

睡眠建议：每日小睡2~3次，共计睡眠2~3小时，夜晚连续睡眠10~14小时，总计每日睡眠时数为 12-16小时 (含午睡)

3. 幼儿期（1-2岁）

对1-2岁的幼儿而言，有些幼儿可能不需要上午的小睡时间，如果需要的话，会建议上午安排半小时左右的小睡，特别是当天早起的幼儿。此外，下午仍建议可以有1-2小睡时间，如果可以的话，时间点也尽量固定下来，提醒一下，千万别因为午睡睡得很好，而舍不得叫醒幼儿，因为白天如果睡太长的话，是会影响晚上的睡眠品质的，晚上会因白天睡太多而出现睡不著、半夜常醒来等睡眠状况。

睡眠建议：每日小睡1~2次，共计睡眠1~2.5小时，夜晚连续睡眠9~13小时，总计每日睡眠时数为 11-14小时 (含午睡)

4. 学龄前儿童（3-5岁）

儿童在3-5岁这个阶段已不需要上午的小睡，但都还是需要下午1-1.5小时的午睡时间，建议最好是在下午3点以前，不少研究也指出这个学龄前阶段的儿童如果有合适的午睡时间，对于记忆巩固及学习有很大的帮助。像是马萨诸塞大学阿默斯特学院 (University of Massachusetts Amherst) 在2013的研究报告就指出，学龄前儿童有睡午觉（平均睡77分钟）的孩子所记得的图像记忆，比没睡午觉的孩子多了1成，所以对于学龄前儿童而言，1-1.5小时的午睡是建议的，除了睡眠时数外，建议午睡时间点也尽可能固定下来哟。

睡眠建议：每日小睡1次、睡1~1.5小时，夜晚连续睡眠9~12小时，总计每日睡眠时数为 10-13小时 (含午睡)

5. 学龄儿童（6-12岁）

针对6-12岁学龄儿童而言，白天与夜晚的睡眠已经稳定区分清楚了，白天午睡的模式其实和青少年或是成人都差不多，会建议在饭后的下午时间，有半小时的午睡习惯，让身体充电一下，好迎接下午到晚上需要醒著的较长时间。吴家硕心理师提醒，学龄儿童不要在白天出现过多的午睡眠时间，建议不要超过1小时（成人则建议不要超过半小时），特别是假日，临床上常有儿童在假日的白天睡太多了，到了晚上就睡不著啰！

睡眠建议：每日小睡1次、睡0.5小时，夜晚连续睡眠9~11小时，总计每日睡眠时数为 9-12小时 (含午睡)

睡眠相关问题，建议咨询“睡眠中心、身心科、精神科”

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延伸阅读：

【一天睡多久才够？】 http://havemary.com/article.php?id=3532

【儿童睡多久才够？】 http://www.havemary.com/article.php?id=4082

【宝宝该睡而不想睡怎么办？】 http://www.havemary.com/article.php?id=4162

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原文请见：儿童小睡次数及时间建议｜全民爱健康 睡眠篇22

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