【GRi草根影响力新视野╱记者林旻柔】

运动可以让心情变好又健康！在运动前，要注意什么呢？很多人以为，运动前绝对不能吃东西，否则会变胖，但其实不然。专业教练说，运动前若太过饥饿，容易导致运动时无力、受伤等。此外，热身也很重要，适当的热身运动，能帮助肌肉适应将要活动的状态，能有更安全的运动。

准备运动前，应该注意哪些事项呢？文山运动中心健身组长曾香蓉接受草根影响力新视野记者专访时表示，必须要专著适当的服装、做些动态热身、及运动前后半小时应要适当进食。

曾香蓉表示，运动要选择适合的运动服，可以增加运动效益，否则，运动效果会大打折扣。像一般的健身房，都不适合穿著拖鞋、凉鞋、衬衫、牛仔裤，或是不排汗的衣服。因为运动时，会大量流汗，因此不适合穿著不透气、排汗的衣服，因运动时会释放热能，若不能排汗，严重的话会导致休克、热衰竭。建议穿棉质T恤，也要注意不要穿太长的裤子，以免影响肢体的活动。

运动前一定要热身，热身一般分为动态热身、静态热身、及弹震式热身。建议若要运动，至少要做到动态热身，若只做静态式的伸展，因肌肉伸展后反而力量小，却不利于后来的运动。

饮食方面，最好运动前半小时要进食，产生一些能量，以免运动时因血糖过低，导致昏迷。曾香蓉表示，建议运动前可以喝个牛奶，或是吃一根香蕉补充能量。另外，要特别注意的是，运动中要随时注意补充水份，最好是每十分钟，就补充约100至200cc的水，并避免一次喝太多，让身体有适当的水分摄取就好。

运动后能不能吃东西呢？曾香蓉指出，很多人以为运动后吃东西会胖，但运动后会消耗很多热量，最好在半小时内喝个无糖豆浆，或是巧克力牛奶，以免因细胞一直处于饥饿状态，导致下一个正餐摄取过多的热量，反而让运动效果减半。在半小时内摄取适当的蛋白质与碳水化合物，让身体有适当的营养补充，也避免因蛋白质流失导致基础代谢率降低。

运动时若有正确的运动知识，能帮助运动的效果加倍，反之，则会让效果减半。所以，准备运动前，要注意做好准备工作，以确保运动的效益、及维持健康的体态。

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