草根影响力新视野　文：郑俊德 图：geralt

当我们身体不适感产生时，例如出现莫名疼痛或是久病不愈，大多数的人都会去诊所或是大医院做个检查及治疗，避免病情恶化或是严重隐疾发生，这也是人之常情，即使是小如感冒，很多人也都知道需要透过药物给予治疗。

但心灵与情绪上出现问题与警讯，却没有太多人会进行求助，甚至是害怕求助，羞于面对，总觉得看心理医师或是与人分享自己的困难是一件很难堪的事情，反而使情绪恶化到形成忧郁症等精神性疾病。

TED有场演讲，是由心理学家Guy Winch分享，他说人们对于自己的身体重视程度远高于对于心理，殊不知许多疾病都是心理以及情绪甚至习惯所带来的。

心灵和身体一样需要做定期检查与照顾，就像医院常用的标语，早期发现早期治疗，心灵其实也可以透过保健长保健康。

人生会经历许多不一样的挑战与挫折，每一次的创伤所造成的心灵层面的伤害，有时会比身体还来得严重，就如同骑電單車发生滑倒的车祸，一时的伤口可能因摩擦而血肉模煳，如果不是太严重的车祸，经过治疗，数个月后就会完全康复，但是心灵层面造成的回忆创口，却可能一辈子好不了，甚至有的人会因此产生骑车恐惧症，以及每经过该路段都会带来不好的回忆，就如同一句成语所说，一朝被蛇咬十年怕草蛇。

长期心灵的压力与不健康的对待，经过调查会增加近14%的比例早逝，甚至容易影响身体机能，导致高血压、高胆固醇以及免疫系统的失衡，让疾病更容易入亲。

也因此保健自己的心灵是极为重要的，心理学家Guy Winch分享了七种方法，让我们可以察觉心灵健康并适时纾压。

1、察觉情绪问题，并尽快处理不漠视

2、换个思维，别聚焦在失败以及自己的弱点上，而是思考怎样才能成功

3、善待自己并且学会安慰自己

4、对痛苦分心，去做一件需要专心的任务让自己暂时远离伤痛

5、转化失败的意义，并从中找出好处

6、避免内疚，而解决内疚的最好方式就是面对与道歉

7、找出最适合自己的舒压方式与心灵偏方

透过这七点，我相信人人都可以成为自己的心理医师，当然，朋友的支持与亲友的陪伴更是极为重要的部分，人是群居动物，在共同互助与生活中，存在才会开始产生意义感，也因此当发现自己心情不愉悦很多天，请试著求助，别让自己陷入心灵疾病的恶性循环，这是极为重要的。

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