草根影响力新视野  琪拉编译

 

与上千对夫妻对谈话，心理医师芬柯发现一个现象:结婚越久，夫妻间对于情感供给与需求越下滑，大家对婚姻生活也越不满意。结婚以前，很多人靠家庭、朋友、社团、宗教团体的陪伴，结婚后很多人仰赖婚姻的另一半来取代这些。但是许多夫妻忙著工作或照顾小孩，他们很少有时间单独相处。

该怎么做呢?除非你愿意降低你的需求，唯一的解决之道是增加[供给]。你可以花很多力气满足另一半的需求，但如果这样太累，芬科医师也提供了一些捷径，他称为[爱的小技巧]。如果你太忙碌无法跟伴侣共度一个周末的晚上，如果你不想花时间在沙滩上漫步或是远赴一个[寻找自我]的旅行，你可以使用芬科医师提供的技巧，这些技巧都经过实验证实有效。

科芬医师说这些[爱的小技巧]不需要花太多时间，甚至连配偶的配合参与都不需要，一个月只要花几分钟就可达成。这些技巧不能保证给你很棒的婚姻，但至少可以改善婚姻关系。以下是他的几点建议，他建议大家可以寻找一些适合自己婚姻的选项进行。

1. 与另一半的肢体接触

与另一半紧握双手可以帮你的婚姻加一些分，即便你都没注意到，例如与配偶一边牵手一边看电视。

实验证实，被握手的配偶会感到被爱与增加自己的信心，即便他们知道配偶牵他手是为了实验需要也是一样。即使他知道配偶不是自愿地握他的手，但这会让他感觉好很多。

2. 不要立刻下定论

如果你的配偶做错事了，像是不回你电话，不要过度强化这个事件。研究者发现快乐与不快乐的夫妻有个很大的差别，就是他们对另一半错误的[归因风格]。

不快乐的夫妻习惯把另一半的错误归咎于是对方根深蒂固的个性缺失。像若丈夫不回太太电话，这位太太会想[他只想到他自己，他就是那麽自私!]而不是想-可能这只是一时的突发状况，像是[他很能今天很忙。]

当婚姻出现问题，在对另一半下定论前，科芬医师建议大家要想想有没有其他可归咎的因素。

3.从外来者角度看冲突

柯芬医师曾对120对婚姻配偶做过实验。在这为期两年的实验中，他都定期询问每对夫妻间对婚姻的满意度。第一年中，很多对夫妻对婚姻的满意度会逐渐下滑(很正常)。到了第二年，有些夫妻被要求用一个新的角度看与另一半争执的事件。柯芬医师要他们当争执发生时，用一个旁观者、完全中立者的角度看问题，试著想想他会怎么看待这个事件?他会怎么解决问题?

结果，被科芬医师要求用中立者角度看待问题的夫妻，到了第三年他们的婚姻状况并没有恶化，而未被要求的夫妻，他们婚姻状况持续恶化很多。

4.制作感恩清单

科芬医师在一个实验中，要求一些夫妻每一个礼拜都写一张在这个礼拜中你的配偶为你做过[会增加夫妻关系]的事情。他也另外要求一些夫妻每一个礼拜都写一张[你做过会增加你们夫妻关系]的事情。结果第一组人的婚姻关系越来越好，因为他们都感到另一半对自己的爱与关怀。不意外的，第二组人反而觉得自己为对方做太多了，而对婚姻感到怀疑与否定。

5.接受赞美

柯芬医师发现失败的婚姻都有一个特点，其中一方的[拒绝敏感性]( Rejection Sensitivity)特别高。低自尊的人很难接受另一半真正爱著自己，因此他们会不自觉地贬低对方对自己的爱，好避免预期中的伤害。这样的防御态度，只会让婚姻关系恶化，让另一半远离，最后他们的恐惧成真。

为了解决这问题，科芬医师询问没有安全感的一方，要求他们回忆自己被另一方赞美的时刻与每个细节，结果他们总会觉得自己被赞美是因为[自己终于做对一件事。]但是当他们被要求: [解释一下为何你的另一半喜欢你，这对你的婚姻意义为何?]时，他们就会看到为何自己对另一半那麽重要。

6.庆祝小胜利

当你的另一半告诉你今天做对一件小事时，也替他感到兴奋。询问另一半一些细节问题，让他可以告诉你更多。让你的声音与反应充满热情。这不需要花太多时间，但会让另一半感受到你对他的爱。

参考资料:

 

https://www.nytimes.com/2017/09/18/well/family/try-these-love-hacks-to-fix-your-marriage.html?mabReward=ART_CTM7&recid=e3aaa54a-30b6-45c5-7626-ff5aed517ea2&recp=0&moduleDetail=recommendations-0&action=click&contentCollection=Business%20Day&region=Footer&module=WhatsNext&version=WhatsNext&contentID=WhatsNext&src=recg&pgtype=article