草根影响力新视野  侯刚本  博士

书名：原子习惯

作者：James Clear

出版社：蔡世伟

出版年份：2019年6月

出版社：方智   

    人，是一种习惯性的动物。也就是说，随著生活情境的发展，人们会在日常生活的作息之中，或有意或无意地创建并逐渐养成习惯。只是说，这样的习惯有可能是好的习惯，也有可能是不好的习惯。因此，当不好的习惯渐渐地为我们的生活带来困扰时，当事人如何设法从发现到改善，进而愿意一步步地杜绝坏习惯，取而代之用好习惯来填补，整个过程从动机构思到落实执行，确实需拥有明确的策略与方法。

    在这本书里，作者不断强化习惯形成的四个步骤，分别是“提示、渴望、回应和奖赏”。如果你想要创建一个好的习惯，首先你必须要让你在做这件事情时，刻意强化生活情境中的提示，让它更容易被察觉与感受到。其次，让心中的渴望在做这件事情时，让它更具吸引力。并且让期待得到的回应更容易达标，以及事后的奖赏能够让你感到满足。同理，如果要改善一个坏的习惯，势必要让这个惯性行为的引子，在生活中尽可能地完全消失。另外，设法让自己在做这件事情时，不会感到任何的吸引力。再者，每当你想做这件事情时，尽量多设几道麻烦的门槛，让这件事情变得很难执行。最后，当你做完这件事情后，所得到的后果是令你感到不满的。

    凡事虽说起头难，倘若一个人愿意试著将每一个想要落实的大事情，通通分解成一个又一个容易达标的小原子，同时善用自身的先天优势与后天条件，让每一个好习惯在形塑的过程，变得更容易达成且具有成就感，并为预期达到的目标，给予一个更高层次的自我认同(例如将“我要减肥”提升成“我要做一个健康饮食，善待自己的人”；“我要天天运动”化为“我每天都要绑上鞋带，穿上运动鞋出去走走”…….，诸如此类的细小动作)，反复练习落实惯性，行之有年滴水穿石，假以时日必能渐渐理想成果。

    最后别忘了，习惯像利息一样，它是带著“复利”的概念在增长；好习惯如是，坏习惯亦如是。如果可以的话，不妨好好盘点生活中所有的大小习惯。一旦将其具体可见之后，尽量改善或戒除不好的习惯，留住或创造良好的习惯。