草根影响力新视野(琪拉编译)

当你每天认真运动一阵子，并且也认真注重饮食，只吃健康食物，你开始感觉不错。但当你站在体重机上面，却发现数字没有变化，这时你会不会感到有些沮丧？

尽管察觉运动有没有效果最直接的方法就是量体重，但是体重减轻不代表运动成功，专家提醒我们，仍是有很多种方式可以察觉自己健身是不是真有效果。

１．你的裤子是不是变松了？

你有没有一件比较紧的裤子？当你运动完后你可以尝试穿上这件裤子，当你身体开始长肌肉，会发现自己裤子变得比较松。如果消除腹部脂肪是你的首要目标，那专家建议要多做核心运动，会让肚皮看起来更紧实有线条。但这不表示体重计上面的数字会有剧烈的变化。

２．穿胸罩时是不是扣得比较紧？

如果答案是肯定的，那代表你的运动开始看到效果了。上半肢的训练帮助你的肩膀与背部更紧实，让你可以穿胸罩时的背扣调的紧一点。

３．你的体力比以前好

体能活动会让人精神更好，研究显示有氧运动对抵抗忧郁更有效。增加身体的活动量是降低血胆固醇与高血压的第一步。许多爱上运动的人都是因为爱上运动后身体感到愉悦的感觉，有些人称为[跑者的快感]，但这是健康又让人愉悦的感觉。运动也让你晚上的睡眠品质变好。因为好的睡眠让人隔天精神体能好，也让人感觉更有能量。

４．你有更好的抗压性与耐力

许多坚持运动的人都发现自己对做其他事情的持久度与耐力更高了。像是不习惯慢跑的人跑一英里可能都有困难。但当他们持续跑十天，跑一英里对他们就不是问题了，那是因为他们的心脏与循环系统变好的原因。当身体耐力变好，爬楼梯、骑單車或是其他体能活动对他们而言也就不是难事了。

５．你变得不那麽爱吃甜食了

运动后，你可能不再那麽想要吃甜的食物。运动后释放的贺尔蒙让人感到愉悦，也就不需要点心来帮助提升心情。既然甜食吃得少，那长期来看，体重减轻与健康也是指日可待的事情了。

资料来源：https://edition.cnn.com/2021/06/09