健康医疗网／记者郭庚儒报导 2016/05/11

天气逐渐炎热，很多人换上凉快的衣著后，就发现好多肉肉跑出来，身材走样了！究竟该如何展开减肥计划呢？医师强调，想要瘦得健康不复胖，正确饮食与规律运动是不二法门，尤其饮食上应多吃能够排便顺畅，又可促进新陈代谢的健康食品，如酶、益生菌。

3大原因　变胖找上你
“新陈代谢变慢是变胖的主因！”开业家医科诊所医师杨渊琪指出，新陈代谢变慢有3大原因。第一，基础代谢率变慢，18至25岁是基础代谢率的高峰期，随著年龄增长，维持生理机能运作消耗的热量减少，一旦过了25岁基础代谢率逐渐下降；第二，活动量代谢率低，尤其现代人多为办公室上班族，静态生活较多，活动量都不多；第三，生活压力大，如过度紧张，自律神经亢奋后，压力贺尔蒙会让我们更想吃东西。

夏季是体重管理的最好季节
夏季天气炎热，容易大量出汗，一般人在夏天，身体的基础代谢率也会提高，只要配合正确的饮食与运动，体重管理的效果都能事半功倍。夏天闷热的天气，对于食物的欲望也会降低，口味上也偏向清淡与低油，此时绝对是进行身体净化与体重管理的最佳时机。夏季有什么好秘诀，可以帮助我们身体净化与体重管理呢？

补充酶、益生菌　净化肠胃更健康
但现代人多外食，夏季天气闷热、食欲不佳更难以正确饮食，杨渊琪医师建议，补充多样天然蔬果植物酶是不错的选择，天然蔬果含各式酶，其中消化酶分为蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，可加速分解食物，而代谢酶可帮助身体代谢、维持生理机能，建议平时多摄取各种蔬果，或补充无农药残留检测的多样天然蔬果植物酶产品，有助肠胃消化功能、使排便顺畅、净化身体、促进新陈代谢、维持良好体态。益生菌主要作用在肠道，肠道是人体重要器官，除了负责消化吸收，也逐渐证实与免疫力，美容，解毒与疾病有密切关系。常便秘的人，胃肠会出现快速老化功能变差的现象。肠道里面存在数百兆个好菌及坏菌，肠道好菌多时可抑制坏菌活动，有助维持肠道健康、促进代谢，特别是乳酸芽孢菌更可以使肠道顺畅，对瘦身自然有帮助啰！

别忘了运动　快走是很好的选择
运动方面，针对日常没有运动习惯者，杨渊琪医师表示，初学者可从低强度运动著手，如快走、慢跑，走到身体微微出汗，再视个人体力拉长时间。快走半小时约3公里，可消耗150大卡热量，一星期5次，总共可消耗约1000大卡，3-4星期后，就能多减掉约0.45公斤。

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原文出处：享“瘦”怎么吃？　排便净化顺畅+促进新陈代谢

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