草根影响力新视野(琪拉编译)

诚实说，人们都有把手机带到浴室的习惯。很多人都犯过这样的错误，三分钟的上厕所时间很容易变成 15 分钟的阅读、滑手机和发文时间。

这似乎是一种无害的打发时间的方式。然而，专家警告说，长时间坐在马桶上会损害您的健康。达拉斯德州大学西南医学中心的结直肠外科医生Lai Xue表示，长时间坐在马桶上会增加痔疮风险和骨盆肌肉衰弱。“当病人向我投诉时，我们必须深入探究的，就是他们在厕所上花费了大量时间。”Lai Xue博士说。

当你超过如厕时间时，会发生以下情况。

纽约长岛石溪医学院的医学助理教授兼发炎性肠道疾病中心主任 Farah Monzur 博士表示，人们平均应该花 5 到 10 分钟的厕所时间。如果你待的时间更长，为什么会有问题？首先，这是一个简短的物理课。

重力使我们固定在地球上，但同样的重力也迫使身体更努力地将血液泵回心脏。开放式椭圆形马桶座圈会压迫臀部，使直肠保持在比坐在沙发上更低的位置。由于重力将下半身向下拉，增加的压力会影响您的血液循环。结果，肛门和下直肠周围的静脉和血管变大并充满血液，增加了患痔疮的风险。

图片取自:(示意图123rf)

用力也会增加压力，导致痔疮形成。人们在厕所里刷手机往往会忘记时间，坐著拉紧肌肉来排便。你猜怎么著？你的医生可以告诉你。 现在，我们发现人们上厕所的时间越来越多，这对肛门直肠器官和骨盆底非常不健康。除了肛门肌肉减弱和用力之外，坐在马桶上太久也会增加直肠脱垂的风险。直肠脱垂是指直肠（大肠的一部分）滑落并凸出肛门。

骨盆底肌肉是另一种因长时间坐厕所而减弱的肌肉。骨盆底肌肉协调大量的排便，并与身体的其他部位合作，确保大便顺利排出。长时间坐著时，骨盆底的重力压力会使肌肉紧绷。

为了避免在瓷王座上花费太多时间，专家建议把杂志、手机和书籍放在浴室之外。“你不想带著你会在那里待很久的心态。因为那时你会想要带一些东西来让你的大脑保持忙碌，但你需要让坐在马桶上尽可能无趣。 

如果你难以排便，专家建议 10 分钟就停止。相反，走动一下，因为这种运动可以刺激肠道肌肉产生排便。专家也建议补充水分并吃燕麦和豆类等高纤维食物，以保持规律排便并避免用力。

然而，在某些情况下，人们不得不在厕所上花费异常多的时间。排便时持续困难或不适可能是胃肠道问题的症状，例如肠躁症和克隆氏症。便秘恶化或需要长时间坐在马桶上也可能是癌症的征兆。 因为如果结肠内的生长物长得足够大，它会阻碍粪便的流动，从而导致便秘和出血。

资料来源：https://edition.cnn.com