不少上班族从早到晚都窝在电脑椅上，双眼紧盯萤幕，腰酸背痛已成为现代人的通病。有一说是腰酸背痛练肌肉就能改善；不过，复健科医师指出，比起重训，放松原本紧绷的肌肉更为重要，建议民众在下班后可以适度拉筋伸展，可缓解肌肉不适。

久坐姿势不良　肌肉过度紧绷

万芳医院复健科医师郑宇轩表示，腰酸背痛成因复杂，可分为神经性、肌肉性两大类，神经性像是骨刺、椎间盘突出都有可能造成腰酸背痛；上班族姿势不良、久坐就属于肌肉性。长时间固定姿势不良，局部肌肉会出现紧绷、僵硬的情形，用力按压痛点，会引发局部肌肉抽动，甚至可能出现全身性疼痛。

放松腰背肌肉　医师建议这样做

医师郑宇轩建议，民众可利用小时候上体育课测试柔软度的坐姿体前弯，放松背肌；也可以身体平躺，单边曲腿侧身，扭转侧腰伸展肌肉；郑宇轩提醒运动前不可拉筋太久，此举恐造成肌肉警觉降低，影响运动表现，运动前拉筋不可超过30秒，运动后拉筋则不在此限。

热敷10分钟以上才有效果

复健科医师治疗病人时，会用深层电疗、热敷、按摩、拉筋等方式放松肌肉，医师郑宇轩建议，民众可在家自行热敷缓解肌肉酸痛，但必须注意水不能过烫，且热敷的时间必须超过10分钟以上，这样才不会使热敷仅作用在表皮，而未达深层肌肉。