草根影响力新视野 乔依丝编译

新闻媒体竸争非常大，为了吸引观众的目光，所报导的内容除了腥、煽、色之外，更是充满著虚假及负面的消息。目前已证明负面新闻会给人们带来压力，在这里，专家们分享如何避免因著新闻而过度焦虑的技巧。

限制阅读新闻的时间

“头条新闻焦虑”是一个日益严重的问题。Ofcom上周发布的一份报告显示，78%的英国人担心他们使用因特网的状况，而2017年美国心理学会发现接受调查的美国人中有一半以上表示政治环境是压力的重要来源。精神分析心理治疗师Brett Kahr教授说：“人们被各种不具同情心的新闻攻击，感觉像是一种心理上的迫害体验。减少被影响的其中一种方法就是使用萤幕时间追踪器，这个可以在iOS和Android上使用，以限制自己在手机上阅读或观看新闻的时间。”

关闭推送通知

关闭来自新闻app的推送通知可以防止自己随时遭受突发事件的攻击。2016年的一项研究发现推送通知“造成对日常事物的干扰”会产生对认知功能的负面影响，而2015年的另一项研究表明人们“可能因信息过载而产生压力”。

多阅读一些好的消息

如果我们关注更大的事务，例如过去20年中生活在极端贫困的人口比例已经减少一半，那麽保持乐观的生活可能会更容易些。

优先考虑可信赖的新闻来源

现在众所周知，社交媒体可以放大假新闻的重要性，Ofcom报告发现，70%的英国人希望看到政府对平台的监管。媒体和传播研究教授Eric Carlsson说：“由于假新闻存在著知识和真相的危机，其中大部分都是在不受管制的社交媒体平台上载播的，所以我们必须更彻底地审问这些信息的来源。”心理治疗师Graham Music博士补充说，社交媒体采取的是“过度刺激”手段，它可以在新闻内带入即将发生威胁的感觉。所以，透经过验证和信任的出版物找到您要的真实新闻。

不在睡前观看新闻

研究表明，睡前使用萤幕会重设人体内部时钟并扰乱睡眠，因此在睡觉前阅读萤幕上的新闻可能会使得隔日早晨更加焦虑和疲惫。心理治疗师Graham Music博士说 :“晚上的自我护理程序非常重要，即使我们在白天阅读了引起焦虑的新闻，睡眠也能让我们恢复情绪。”

Reference : Five ways to stop feeling overwhelmed by the news