草根影响力新视野 乔依丝编译

抽烟的坏处人人皆知，但对于瘾君子而言，想要成功戒掉烟瘾实在是难上加难的一个目标，总是败在内心对“再抽一根就好”的渴望。这里有些戒烟的技巧，试试看，也许今年就可以成功脱离香烟的捆绑。

现在就开始戒烟，不要等到“明天再说”

想要采渐进式慢慢减少吸烟量的戒烟者比那些立刻停止吸烟的人更不容易戒烟。牛津大学行为医学教授Paul Aveyard点出 :“戒烟不成功的主因就在于戒烟者总是想要‘等到明天再开始’。立刻开始，每一天都是一个承诺，这才是成功戒烟的关键。若是每次都告诉自己‘只要再抽一根就好’，保证会没完没了。”

双管齐下戒烟法比单一疗法有效

英国国民保健署(NHS)建议尼古丁替代疗法应采双管齐下的方式，例如尼古丁戒烟贴片加上口腔吸入剂或鼻喷剂，如此远比单一疗法更为有效。伦敦国王学院国家成瘾中心的Leonie Brose说，许多戒烟者不敢使用尼古丁替代法，但请不要害怕，戒烟贴片是一个很好的方式，但是需要再多一样替代法来抵挡对抽烟的渴望。

试试电子烟

如果尼古丁戒烟贴片没有帮助，不妨试试电子烟。最近的一项研究发现，电子烟在帮助吸烟者戒烟方面几乎是两倍的成效。牛津大学的行为医学研究员Nicola Lindson说：“我们仍然需要更多有关电子烟安全性的数据，但我们相信它们对健康的危害远远小于吸烟。”

寻求亲友及戒烟机构的支持

英国国家健康与照顾卓越研究院(NICE)订定的指南特别强调，行为上的支持–而不仅仅是药物治疗–对于成功戒烟至关重要。无论是家人或朋友的支持，或是当地戒烟服务的咨询，这都有助于吸烟者戒烟的动机。

避开诱惑

每个吸烟者都有一个引发点会启动对吸烟的渴望。Aveyard说，在戒烟的早期阶段，改变日常生活以避开这些诱惑是很重要的，人们通常会有一些既定的吸烟模式及时间，如果可以打破这些惯例，那麽将可以减少屈服于诱惑的机会，并且让大脑有恢复的时间。

Reference : Five ways to quit smoking