草根影响力新视野   乔依丝编译

怀孕是每位女性生命中的重要大事，当然，胎儿在体内逐渐成长时，孕妇的体重也会随之增加，但重要的是应保持缓慢而稳定的增加速度，并将体重控制在适合个人体型的健康范围内。以下是一般性的孕程体重指南，但必要时，也请务必和自己的产科医生讨论相关的医疗保健建议。那麽，在怀孕期间到底应该或是可以增加几公斤呢?

• 首先，依照身高来评估自己在怀孕前的体重状况。

152公分 : 正常体重应在46.3至60公斤之间，60至66.7公斤为超重，66.7公斤以上则为肥胖。

157公分 : 正常体重应在48.5至64公斤之间，64至71.2公斤为超重，71.2公斤以上则为肥胖。

162公分 : 正常体重应在52.6至69公斤之间，69至77公斤为超重，77公斤以上则为肥胖。

167公分 : 正常体重应在55.8至73公斤之间，73至82公斤为超重，82公斤以上则为肥胖。

• 按照自己怀孕前的体重情况来计算怀孕期间体重应该增加的程度。

怀孕前体重不足者：孕程期间应增加12.7至18公斤(双胞胎则为22.7至28公斤)

怀孕前体重正常者：孕程期间应增加11.3至15.9公斤(双胞胎则为16.8至24.5公斤)

怀孕前体重超重者：孕程期间应增加6.8至11.3公斤(双胞胎则为14至22.7公斤)

怀孕前肥胖者：孕程期间应增加5至9公斤(双胞胎则为11.3至.19公斤)

• 孕程期间各阶段体重增加速度。

第0至3个月 : 每个月增加0至0.7公斤，三个月总共增加0.5至2公斤。

在初期的三个月，每天应吸每日基本卡路里量或额外150至200的卡路里(例如，一杯脱脂牛奶和两片火鸡胸肉)。

第4至6个月 : 每周增加约0.5公斤，三个月总共增加5.4至6.4公斤。

每天应额外吸收300卡路里(例如，一杯胡萝卜柳橘子汁和一杯低脂水果味优格)。

第7至9个月 : 每周增加0.3至0.5公斤(体重增加速度通常在最后一个月减缓)，总共4.5至6.4公斤。

每天应额外吸收300至450卡路里(例如，一杯低钠番茄汁和一小块含有低脂黃油乾酪的全麦面包圈)。

• 怀孕期间的体重到底是增加在哪里?

胎儿约3.2至3.6公斤，胎盘约0.7公斤，体液量增加约1.4至1.8公斤，血量增加约1.4至1.8公斤，羊水约0.9公斤，子宫增大约0.9公斤，乳房增大约0.9公斤，身体预先储存的脂肪和蛋白质(对泌乳很重要)约2.7至3.6公斤。

Reference :Pregnancy Weight Gain: What’s Normal, What’s Not