草根影响力新视野   乔依丝编译

怀孕是每位女性生命中的重要大事,当然,胎儿在体内逐渐成长时,孕妇的体重也会随之增加,但重要的是应保持缓慢而稳定的增加速度,并将体重控制在适合个人体型的健康范围内。以下是一般性的孕程体重指南,但必要时,也请务必和自己的产科医生讨论相关的医疗保健建议。那麽,在怀孕期间到底应该或是可以增加几公斤呢?

  • 首先,依照身高来评估自己在怀孕前的体重状况。

152公分 : 正常体重应在46.3至60公斤之间,60至66.7公斤为超重,66.7公斤以上则为肥胖。

157公分 : 正常体重应在48.5至64公斤之间,64至71.2公斤为超重,71.2公斤以上则为肥胖。

162公分 : 正常体重应在52.6至69公斤之间,69至77公斤为超重,77公斤以上则为肥胖。

167公分 : 正常体重应在55.8至73公斤之间,73至82公斤为超重,82公斤以上则为肥胖。

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  • 按照自己怀孕前的体重情况来计算怀孕期间体重应该增加的程度。

怀孕前体重不足者:孕程期间应增加12.7至18公斤(双胞胎则为22.7至28公斤)

怀孕前体重正常者:孕程期间应增加11.3至15.9公斤(双胞胎则为16.8至24.5公斤)

怀孕前体重超重者:孕程期间应增加6.8至11.3公斤(双胞胎则为14至22.7公斤)

怀孕前肥胖者:孕程期间应增加5至9公斤(双胞胎则为11.3至.19公斤)

  • 孕程期间各阶段体重增加速度。

第0至3个月 : 每个月增加0至0.7公斤,三个月总共增加0.5至2公斤。

在初期的三个月,每天应吸每日基本卡路里量或额外150至200的卡路里(例如,一杯脱脂牛奶和两片火鸡胸肉)。

第4至6个月 : 每周增加约0.5公斤,三个月总共增加5.4至6.4公斤。

每天应额外吸收300卡路里(例如,一杯胡萝卜柳橘子汁和一杯低脂水果味优格)。

第7至9个月 : 每周增加0.3至0.5公斤(体重增加速度通常在最后一个月减缓),总共4.5至6.4公斤。

每天应额外吸收300至450卡路里(例如,一杯低钠番茄汁和一小块含有低脂黃油乾酪的全麦面包圈)。

  • 怀孕期间的体重到底是增加在哪里?

胎儿约3.2至3.6公斤,胎盘约0.7公斤,体液量增加约1.4至1.8公斤,血量增加约1.4至1.8公斤,羊水约0.9公斤,子宫增大约0.9公斤,乳房增大约0.9公斤,身体预先储存的脂肪和蛋白质(对泌乳很重要)约2.7至3.6公斤。

Reference :Pregnancy Weight Gain: What’s Normal, What’s Not