草根影响力新视野　崔娴编译

焦虑是普遍的。美国心理学会(American Psychological Association)将这种感觉定义为一种情绪，其特征是紧张、担忧的情绪以及血压升高等生理变化。大多数人在生活中都经历过这样或那样的事情。这是很普遍的，许多人可能认为这只是生活的一部分，忽视它，而不是在它变得更糟之前解决它。但这是一个主要问题:如果不及时治疗，焦虑会造成严重后果。它会导致头晕、恶心、头痛、胃痛、惊恐发作等等，所有这些都可能使你无法完成哪怕是简单的任务。幸运的是，有几种方法可以克服当下难以抑制的焦虑情绪。

如果焦虑抑制了你的日常生活，那麽治疗、药物或两者的结合是至关重要的。专家们说，要想快速解决这个问题，可以使用咒语等放松技巧。哥伦比亚大学社会工作学院(Columbia University s School of Social Work)的执业辅导员、Chantelle Doswell说，在应对焦虑的同时使用咒语可以起到镇静作用。多斯韦尔说，咒语可以从两方面帮助焦虑的人:它们可以集中注意力，也可以为引发焦虑的自动思维提供反叙述。这种方法非常有效，以至于治疗师和健康专家除了向病人和客户推荐咒语外，甚至还依赖咒语本身。《赫芬顿邮报》咨询了一些人，想知道当焦虑出现时，他们该如何应对。用这些方法中的一种来度过难关，下次当你的大脑陷入焦虑时，你就能回到平静的状态。

1.我是……

试著从“我是”开始一个短语，然后用你选择的形容词来填充它。Bri Luna是Hoodwitch网站的创立者和创始人，也是一名精神健康专家，她说她更喜欢用我是耐心，我是同情，我是智慧，我是爱，我是无私的等等。她说:“我发现，这些非常简短的一句话肯定会产生预期的效果，因为它们会以三句话的形式慢慢重复。”Katiuscia Gray是纽约的一名有执照的临床社会工作者，她说，她还建议在焦虑的时候使用“我是”这个短语，通常会选择“我是和平的”，或者是提醒你其实你并没有处于危险之中。

2.这一切都会过去。

“通常当我们处于焦虑的痛苦中时，我们感觉这种焦虑要永远持续下去，这会让我们更加恐慌”，黛安·雪丽·凯斯(Diane Sherry Case)说，她是一名生活和写作教练，她教执业治疗师如何将写作融入他们的实践中。这就是为什么提醒自己这个充满恐慌的时刻不会永远持续下去的原因。进入这个咒语。凯斯说，重复这个动作也会随著你的呼吸有节奏地进行。

3.我很强大，我值得拥有一切充满力量的东西。

根据你现在的需要来调整你的意见。根据客户，我已经改变了我的话：“我是_____，我值得每一件_____。”Markisha Bennett说，心理学家总部设在华盛顿特区,例如，这可能是我是漂亮的，我值得每件充满美丽的事，或者我很坚强，我应该得到每一件充满力量的事情。

4.不是你的问题。

亚特兰大的心理学家、黑人女孩治疗的创始人Joy Harden Bradford说，当你为别人对你的演讲或你正在做的事情的看法感到焦虑时，这句口头禅或许会对你有所帮助。有时候我会因为一个新的播客或者一个我要发布的视频而焦虑，因为我担心的是会有什么样的招待会。Bradford说:“提醒自己，重要的不是我自己，而是谁需要听我说些什么。”

5.一切都好。

有时候你只需要提醒一下(你重复几次)事情会好起来的。我每天使用的咒语都是用阿拉伯语念的，Maryam Hasnaa说。她是精神和意识方面的研讨会和在线课程的负责人。在我的传统中，我们吟诵经文中的某些词句。除此之外，我信誓旦旦地说：一切都好。

6.谢谢你！

凯斯还建议，在你焦虑的时候，通过重复“谢谢”来承认你生活中的美好事物。她说:“把注意力从忧虑中转移开，把注意力转向感恩，这会让你的思维更加坚实。

7.冷静下来。

告诉一个焦虑的人冷静下来是无效的，但是用深呼吸练习对自己重复它可能是有用的。多斯韦尔说:“呼气数到四到C-A-L-M(吸气时)和D-O-W-N(呼气时)是我身体焦虑的主要症状。

8.你是可爱的。多斯韦尔说，如果你为所爱的人感到压力或恐慌，这一点尤为重要。她说:“例如，作为一个在亲密关系中有焦虑的人，当焦虑开始形成的时候，对自己重复一些对自己有帮助的话语，比如你是可爱的，或者值得被爱，或者这可能与你的耐心、好奇无关。

9.今天我能看到什么，经历什么会让我激动和惊讶?通过思考积极的事情而不是消极的事情来重新集中注意力。Brandi L. Bates说，我会一遍又一遍地重复这个问题。如果我有特别艰难的一天，我得到明确:我还能看到什么?今天我还能读到、尝到、摸到、闻到、感觉到什么会让我兴奋和惊讶呢?是什么让今天成为我生命中最伟大的一天?

资料来源：https://www.huffingtonpost.com