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专家咨询：中西医师 陈至奂医师

激烈运动、爬山健行过后觉得膝盖酸痛无力吗？或是年长者觉得膝盖疼痛不适？中西医师陈至奂医师提醒，可适度按压膝盖周遭的穴道，帮助促进血液循环，改善不适感受喔！

膝盖承受著人体的重量，无论走、跑、跳都需要靠膝盖组织的支撑、减压，因此剧烈运动、不当姿势，甚至是自然老化都会造成膝盖损伤而出现酸痛肿胀感，建议可经常按压膝盖的关键穴位以促进气血循环，有助疼痛问题。

1. 委中穴： 膝盖正后方，膝窝内两条肌肉的正中央位置

可改善退化性关节炎的不适，对于腰背疼痛者也有改善之效。

2. 阳陵泉穴：位于小腿外侧、腓骨头前下方凹陷处

有助改善从膝盖延伸到小腿与脚踝的疼痛问题，亦有助改善运动后酸痛感。

3. 阴陵泉穴：将膝盖弯起，于大小腿横纹端顶处、小腿内侧凹陷处。

可改善退化性关节炎的酸软无力感。

4. 犊鼻穴：采坐姿屈膝成135度，在髌骨（膝盖骨）下方外缘凹陷处

按压时有酸胀感，有助改善膝盖疼痛、下肢麻痹的症状。

5. 足三里穴：自膝盖外侧凸起往下四指宽（三寸），小腿胫骨外侧约一个大拇指宽（一寸）处。

足三里穴为止痛穴位，膝前疼痛时可稍加按压。

可以指腹按压上述穴位，或采用擦揉、握拳敲打的方式刺激穴位，每日运用空档按摩，帮助促进身体气血循环，改善因运动伤害或自然老化造成的膝盖不适感受。

膝盖疼痛相关问题，建议咨询“骨科、复健科、中医”

延伸阅读：

【退化性关节炎的日常保健】 http://www.havemary.com/article.php?id=3739

【膝关节的保健运动】 http://www.havemary.com/article.php?id=3750

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原文请见：膝盖的保健穴位｜上班族 中医篇8