健康医疗网／记者关嘉庆报导 2016/07/01
爱美人士都想要拥有美丽容颜，除了使用外敷的保养产品外，由内而外的饮食调理更是重要；而想要打造美颜肌，应该要多摄取哪些营养呢？营养师建议，最重要的就是多喝水，其次则是应该要多摄取维生素C、E，以及铁和茄红素。

一定要有充足的水份
营养师张斯兰表示，人体组成有七成都是水份，所以想要有水嫩肌肤，一定要有充足的水份，因为水份可以帮助排除体内废物，还可以增加身体代谢，保持皮肤弹性；至于每天摄取水份以体重每公斤喝30cc为宜，如果体重为50公斤，每天至少要喝1500cc的水。

维生素C+维生素E
维生素C、E是维持美丽肌肤很重要的元素，含维生素C多的水果有猕猴桃、芭乐及柑橘类，而含维生素E多的食物则是坚果；张斯兰营养师指出，维生素C可以减少自由基伤害，帮助铁质吸收，以及有助胶原蛋白生成，因而使肌肤保持弹性及预防黑斑产生；而维生素E则是可消除自由基、抗老化，但是维生素E是脂溶性，会储存在体内，所以不要过量补充。

铁质+茄红素
对于想要拥有美颜肌，可别忽略了铁质与茄红素。张斯兰营养师强调，适当摄取含铁质食物可以保有好气色，牛肉、羊肉与深绿色蔬菜含量丰富；而茄红素则是可以阻止自由基对细胞的破坏，以及抵抗紫外线对肌肤的伤害，减少黑色素细胞产生，尤其是番茄、西瓜、木瓜及红萝卜中含量多。

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原文出处：打造美颜肌　哪些营养不可少？

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