文/黄汉华

多数人压力常来自于“后悔过去、担心未来、不看现在”,常自找烦恼,自然开心不起来,医师提出建议,利用简易的记录方法,让小快乐变大幸福。

你快乐吗?当压力大到心情郁卒,你如何寻找快乐,宣泄不愉快的情绪?大吃一顿?大肆血拼?还是旅游?

“快乐其实就在日常生活里!”耕心疗愈诊所院长林耕新如此表示。

治疗心身症有27年经验的林耕新发现,许多人刻意去做某件事,期待借由外力解除压力,但吃喝、购物、旅游,虽然能换来一时的幸福感,却未必能真正纾解压力。

他认为,压力是生活中的一环,无法消除,尤其在高度竞争的社会,压力随伺与共,因此,学习面对压力、与压力共存,比纾解压力更重要。而看待压力的态度,可以决定一整天的情绪。

记录快乐 比吃药有效

从病人身上,他发现压力来自于“后悔过去、担心未来、不看现在”,因为丢不掉心里的包袱,等于盖了一座“心灵的牢笼”,难以放掉自己,内心缺少自由。

林耕新将心灵比喻成冰箱,长期累积的压力就像一盘盘放在冰箱许久、早已腐败的菜肴,每当想起压力来源,有如端出这些烂掉的菜肴,重新一一检视,其中的颜色、气味、型态,自然令人不悦。

由于丢不掉压力的根源,腐败的菜端进又端出,于是,冰箱空间塞满了垃圾,堆积许多,空气不能对流,即使放进珍贵的龙虾、鲍鱼,不久也会受影响,跟著腐败。由此可见,丢掉心中腐败的菜,才能找到快乐。

林耕新从问诊中发现,病人叙述心情状态,常常是“差不多”“不好”“还好”等笼统字眼。他心想,假使每天记录心情,就能知道其中变化,也可分辨负面情绪,学习正向思考。

于是,他想出一个方法:每天早上、下午、晚上三个时段,各找一件让自己快乐的事,如此重复,多多练习,可以让大脑抛下纠缠已久的负面情绪。他这样教导病人,果然疗效比药物要好。

2000年,他担任高雄市凯旋医院社区精神科主任,到长青中心找了14名有忧郁倾向、服药、失眠的长者,要他们写“快乐日记”,每天记录三件快乐的事,再以一到十分,计量:稍微快乐、普通快乐、非常快乐,当成快乐分数。

他把长者分成三组,彼此监督。一开始,大家不是找不到、写不出来,就是写下许多不愉快的压力事件,后来,渐渐有人找到快乐的事,写了下来。接著,三个组都开始记录,就这样,算出一天、一周、一个月的平均快乐分数。

受困心灵牢笼 也能找到出口

“快乐分数要自我比较,”林耕新举例说,若是上周平均快乐分数为5.6分,本周只有4.5分,不妨想想是那些事把分数拉低,同样地,如果分数提升,也可以寻找那些是快乐的事,多多去做,负面情绪就能转变。

“你昨天几分?”“我希望得到九分,”实验的八周期间,长者互相询问对方的快乐分数。有年长者发现,见到孙子的那一天,快乐分数就会增加,因此,她规定自己每周要带孙子到公园三天,数月之后,祖孙相处的快乐时间,也帮助她停掉长期服用的药。

“我现在发现快乐的事多到写不完!”一位菜贩这样告诉林耕新。原本她总抱怨丈夫、媳妇,也找不到快乐的事。经过两年练习,如今,她看到路上绽放的野花,都觉得高兴,家人关系也改善不少。

林耕新的快乐日记简单易学,又不必花钱,得到高雄市卫生局认同,2013年,高雄市政府发起“提升国家快乐力,从自己做起”,教导民众尝试每一天寻找快乐,值得你也来试一试。

【快乐日记这样写!】
1.每天找三件快乐的事
2.计算每天、每周、每月的平均快乐分数

【本文摘自《健康远见》找到你的快乐日记;更多文章请上远见杂志官网
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