草根影响力新视野 乔依丝编译 

新生儿父母都希望能在婴幼儿时期就将孩子的睡眠模式训练成功，但可能没有父母会预期到真正的睡眠问题是在孩子上小学开始。学龄儿童不仅必须早起，而且还必须应对其他压力和焦虑，学校的运作和老师的期望常常使孩子很难获得其他需要的部分。不过，睡眠专家Jodi Mindell博士表示，这个年龄阶段的孩子仍然可以重新学习健康的睡眠习惯。

务必准时上床睡觉

育儿顾问同时也是儿童国家医学会睡眠医学主任的Judith Owens医生表示，孩子上小学之后，课业及活动比以往任何时候都要多，往往可能会一再拖延上床时间。这个年龄的孩子每晚通常需要10到11个小时的睡眠，因此，如果孩子需要在上午7点醒来，就寝时间应在晚上8点至9点之间，即使在周末夜也要坚持同样的就寝时间，如此可以避免上学日无法入睡的问题。

消除孩子对黑暗的恐惧

5、6岁的孩子仍然充满想像力，可能会坚持认为房间里有一个怪物而难以入睡。父母可以帮助孩子学会区分理性和想像力，例如让孩子想想 :“我对床底下的怪物担心些什么? 这个怪物是真的吗?”这需要一些练习，但是可以教导这个年龄的孩子揭穿内心的恐惧。

改善孩子拖延上床的习惯

有些孩子会想尽办法拖延上床的时间，例如要去上厕所、还没和妈妈抱抱或是说他听到妈妈在叫他…等。Mindell博士表示，这些拖延策略很常见，为了减少这种情况，可以给孩子一个 “ 睡前通行证 ”，允许他在熄灯之前再做一件事，像是和妈妈抱抱、睡前故事或喝杯水。也可以制作贴纸表，只要孩子能够不找理由爬起来或是安然独自入睡等，就可以得到奖励贴纸。

调整孩子的睡眠作息表

Owens医生说 :“有些孩子属于较晚入睡型，甚至可能会因为躺在床上却无法入睡而变得焦虑急躁。”首先，确保孩子不会喝到任何咖啡因饮品，或是睡觉前不看3C萤幕。另外，Owens医生还建议可以逐日循序渐进地将孩子的上床时间往前挪，例如，当孩子可以在上床后20分钟内睡著，则隔天可以提前15分钟上床，但请记住，不论是几点上床，早晨仍需在固定时间叫醒孩子。

Reference : 

Solutions for Common Sleep Problems