草根影响力新视野 乔依丝编译

“平板撑体”你可以做几分钟？ 如果连续1小时不休息，你做得到吗？  又如果连续8小时呢？ 没想到一位高龄62岁的阿伯竟然做到了! 就在上个月，前美国海军陆战队队员George Hood以8小时15分15秒的时间打破了平板撑世界记录，比前一次的世界记录增加了14分钟。

2011年，当时53岁的George Hood只以1小时20分钟的平板撑记录就位居历史第一名，到了2016年，中国北京特警毛卫东以8小时1分钟刷新了世界记录 ; 今年，George Hood再次重返世界领先地位。

不论是做任何事情，8小时实在是个不算短的时间，更何况是一直撑在地板上。但是平板撑若是做得对，好处真的不少。英国伦敦私人健身教练Chris Magee说 :“平板撑的最棒之处在稳定度训练，这是积极健康之生活方式的关键。当一个人行走、跑步甚至坐下时，会想要感觉到自己的嵴椎结实牢固且受到保护。”

相信每个男人都渴望拥有布莱德彼特在《斗阵俱乐部》里的腹肌，但其实这些只是表面上看到的样子，真正的锻炼反而是在于那些看不见的深层肌肉。为了重新登上世界纪录，George Hood在过去的18个月中每天锻炼7个小时，包括每天700下伏地挺身、2,000次仰卧起坐、500次深蹲以及300下的二头肌训练，George Hood补充道 :“我最喜欢锻炼时听Rammstein乐团的歌曲，这些震耳欲聋的摇滚乐有助缓解我身上的疼痛。”

健身教练Chris Magee表示，如果方法正确的话，即使是初学者也可以很有成效。Magee说 :“平板撑可以使骨盆、肩膀、背部和双腿的大块肌肉活动起来，这是一种累积性的锻炼，可以锻炼到身体的各个部位。即使你每天只做几次且每次只维持30秒，你也将很快就可以看到改善。”

每天增加10秒是确保稳定进展的好方法，但要确实做到且做得正确却不容易，主要原因是许多人认为平板撑动作十分简单，因此没有注意到正确动作的细节。Magee说 :“如果做得正确，你应该会感到核心非常地吃力且身体不断颤抖。”你不需要每天训练8小时，但是如果太轻松就做完平板撑，那麽可能是某些部分做错了，如此一来，当然就不可能训练到最重要的核心部位。

Reference : Core blimey: how a 62-year-old man planked for eight hours – and what he can teach us