草根影响力新视野 文  钟艺

明天就要考试了,但是考试的知识点自己还不清楚,心里好著急。但尴尬的是,我们一边在著急,一边却不想看书学习,倒是蛮想彻底放弃挣扎,出去好好玩一下。职场上也常有这类情况发生,快到年终考评了,绩效还没有完成,心里很是焦虑,但是剩给自己来“扭转乾坤”的时间已经不多了,转念一想还不如彻底歇菜,就这样吧。

为什么我们越是焦虑越是没办法给自己打鸡血呢?按理说焦虑应该是我们奋斗的助推器啊,这是怎么回事呢?

首先,可能是要做的事情太多做不完,或者太难做不了,这给我们带来了过多压力。心理学上的“倒U形假说”(也被称为“贝克尔境界”)能为我们提供理论支撑。这个假说提出:每项任务都有一个最佳的唤醒水平,未达到或超过这个最佳点,活动效率(成绩)即会下降,成绩与唤醒水平之间呈倒u型曲线关系。也就是说只有当我们的焦虑水平适中时才能有效激发我们的努力。临近考试却还有很多知识点要学习,这无疑会给我们带来巨大的压力,压力所带来的强烈心理不适感会让我们回避这件事。

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其次,过往的失败经验让我们形成心理反射,当出现和之前相同的情况时自己会不自觉选择逃避,这在心理学上被称为“习得性无助”。去年年底你很努力的四处见客户,想尽力冲一冲业绩,但最终事与愿违,依旧“颗粒无收”。在去年的经验下,你形成了“努力没用,还是会以失败而告终”的心理暗示,当相同情况出现时,你的心理负担会比去年更重,进而选择了回避。

面对这种情况我们该怎么调整自己呢?以下两点供大家参考。

正确设立目标,在有限的时间和精力下,合理规划自己还需要完成的事情。我们没办法将考试的全部知识点都学习和巩固,那我们就将最核心的几个知识点提炼出来重点攻破。我们没办法通过短时间的冲刺完成全部业绩,那我们就重新复盘自己的工作,看还有哪些客户或者工作事项是能通过短时间的努力有起效的,把能掌控的掌控住。俗话说“能有一点,总好过一点都没有”,在我们为了这“一点”而努力的时候,一方面心理压力能得到有效化解,另一方面还能进一步刺激我们再多些努力去争取“更多一点”。

正确归因,不要“一朝被蛇咬,十年怕井绳”。去年年底为何冲刺业绩失败?是因为大环境所致,还是因为自己方法不得当?如果分析出的失败原因是自己在短期内可以去改进的,那就立刻著手改变。如果问题需要较长的时间才能被解决,那我们就下一年提前规划,将问题的解决方案前置。

最后的建议,在我们面对即将来临的巨大挑战时,不要慌乱。越是困难的事情,越需要我们保持理性,正确树立目标以及正确归因才能让我们自己有效缓解心理焦虑,并且切实推动事情向好的方向发展。