草根影响力新视野 乔依丝编译

新的一年，每个人最常许的愿望就是“拥有美好的身材”，但是说来容易，真要执行起来恐怕就困难了，尤其是当运动了一段时间之后，却发现似乎没有达到理想的六块腹肌时，可能很快就心灰意冷或干脆就直接放弃了。是否有一种方法可以设定切合实际又有用的健身目标呢？

首先，请记住，单单靠运动并不会改变身体形态，想要减少大量脂肪就必须一并考虑改变饮食习惯。专业私人健身教练Hannah Lewin说 :“人们通常都低估了体态改变所必须花费的精力。”她建议大家将注意力集中在积极的健身目标上，例如跑步5公里或30公斤硬举训练，而不是只注意体态目标，因为体态的改变是需要一并进行生活方式彻底的大改变。

接下来，就是仔细考虑什么对你来说最重要。Lewin说 :“很多人来找我时常说“我想看起来像这个人一样”。这种设定目标的方式是不对的，因为这样表示你是依据他人来订定自己的目标，而这不见得适合你。”

专业私人教练Ruby Tuttlebee建议先从小目标做起 ; 比起马上进行铁人三项的比赛，简单的事情(例如伏地挺身)会是更好的选择。Ruby还建议制定循序渐进的目标，例如，当掌握了完美的伏地挺身动作之后，请设定新的目标：连续做5次伏地挺身，然后是10次，再来是20次。Hannah Lewin非常同意Ruby Tuttlebee的建议，她说 :“第一个目标应该要很容易达成。人们失败的主要原因是，他们只专注于想要实现的事情，而当过程中所花的时间比预期的长时，就很容易灰心丧气。”

选择自己喜欢的东西会有所帮助。Ruby Tuttlebee说 :“如果你不喜欢某事，你将不会付出100%的努力。”所以，与朋友或私人教练一起进行训练也可以使你保持动力。

不断得分也是一个好方法，其中之一就是订定每周规律的目标，例如每周训练3次或增强营养摄取。专注于这些目标会为健身者提供可以从事的切实工作，并帮助他们将注意力集中在日常工作上。

最后，无论目标多么渺小，只要达成了就要奖励自己。Ruby Tuttlebee说 :“即使首要目标只是走进体育馆的门，只要做到了就表示成绩斐然。最重要的是，请记住，所有的目标都是你一个人的，请为自己量身订做一个适合的目标。”

Reference : The six-pack can wait: how to set fitness goals you will actually keep