草根影响力新视野  Dr. Phoebe编译

 

被检查出来患乳癌可以让一个人觉得无助，但对许多女人来说，有些方法却可以帮助你对抗癌症的过程更加好过一点。这里列举到几个专家建议的小撇步—以及一些正在实验当中的新方法—让抗癌的过程更加有效，也减低这过程的副作用。＂–Alexandra Sifferlin（时代杂志的编辑）

 

 

• 运动

 

在乳癌治疗期间规律运动不是件容易的事，但觉得身体状况可以负荷的女性来说，或许事件值得考虑的事情。“运动是女人们能够对自己做的一件最棒的事情之一，”安．帕特里奇医师说（该名医师同时是戴娜法柏年轻乳癌病患协会的主任医师）“即便是一个星期走路走3到5次，就已经可以对你治疗时的心情有著极大的不同。”不但如此，运动对头脑也有助益的作用。研究指出，87位乳癌幸存者中，其中针有12个礼拜规律运动的乳癌病人，和其他没有规律运动的病人相比，有运动的病患脑部认知测试的结果更加优异。

 

• 健康的饮食

 

健康的饮食包括蔬果、高纤、以及抗氧化的食物，对于预防疾病都有一定的能力。2016年的研究学者问了许多女性在青少年时所吃的饮食为何，而一天吃至少3份蔬果的女性，和其他在青少年时吸取少量蔬果的女性相比，降低了25%得到乳癌的风险。除此之外，乳癌治疗时，有著健康的饮食，对身体的助益相当大，帕特里奇医师指出，“好好地照顾自己的身体，”她说，当然不是叫你只能疯狂地喝冷压果汁，但“也不要吃大量淀粉和其他不健康的食物。”

 

 

• 瑜珈

 

在北美洲，有著高达80%的乳癌患者同时再做其他和非医疗项目结合的综合性治疗，而其中一项便是瑜珈。只要持之以恒地做瑜珈，通常可以有助于减轻药物的副作用。根据2017年的报告指出，一个礼拜作至少2次瑜珈的女性，有助于睡眠品质，并改善于白天想打瞌睡的象限。而2016年的一项研究中，也发现在200位乳癌幸存者里面，有做瑜珈的女性比起那些没有做瑜珈的女性，更不容易感到疲劳，身体也普遍有较低的发炎现象。

 

 

• 睡眠

 

睡眠是身体健康的一大重要部分，专家也建议大人每晚至少睡足7-9个钟头。越来越多的证明也显示，女性每晚所得到的睡眠和脱离乳癌有著相连的关系。在2016年的研究里指出，每天平均睡不到5小时的乳癌病患，有高达1.5倍的概率，比其他睡足7-8小时的病患更容易死于乳癌。

 

 

• 治疗的时间

 

虽说这部分的研究还在初步阶段，不过在2014年的时候，魏茨曼研究中心在罹患癌症的实验老鼠身上发现，晚间接受治疗比白天来的更有效果。在他们的研究里面，实验老鼠在白天所释出的类固醇贺尔蒙阻挠了某些癌症治疗药物的效果。科学家们还不确定是否人类也有类似的反应，不过若晚间的治疗能被证实更有效果，那麽将疗程的时间延后几个小时，好让药性更加完全，会是另外一个做法。

 

 

• 沉思冥想

 

除了身体健康之外，精神上的健康也格外重要，帕特里奇医师指出。“当你情绪上不稳定时，你会对身体上的负荷格外的敏感。”帕特里奇医师说当病患感到疲累、压力大、或不开心的时候，他们总会觉得乳癌所导致的身体症状更糟糕。医师建议采取沉思或冥想的方法，好安定心神。而2014年的一项研究报导也指出，沉思或冥想对于情绪不稳定、紧张、或患有忧郁症的乳癌病患来说，有著非常好的效果。

 

（本篇文章翻译自时代杂志Surprising things that may improve breast-cancer treatment：time.com/4946811/improve-breast-cancer-treatment/）

 

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