草根影响力新视野 乔依丝编译

一份新的报告指出，即使一星期只做一小时的体力活动，对心理健康仍然会产生好的影响力。似乎没有什么事情是运动无法解决的，这也就是为什么每个人都应该少坐多走动。

根据英格兰公共卫生(PHE)去年3月份的一份报告，身体不活动是英格兰疾病和残疾的十大病因之一，造成英国六分之一的人死亡，与吸烟的情形一样。如果运动是一种药丸，那麽将在医学界一鸣惊人。日常生活中应随时保持活动，虽然不见得能帮助减轻体重，但却可以避免心脏病、中风、癌症和糖尿病、稳定血压、帮助睡眠、克服焦虑和提高自尊等。

每个人到底应该做多少量的运动呢?

英国雪菲尔哈伦大学健康讲师David Broom博士解释 :“拥有健康身体与心理的关键在于每周数次进行有氧运动和肌肉训练。多样性运动将使得生活更加精彩，所以我们应该做一些不同的身体活动，同时尽量避免久坐，最好每20分钟就站起来活动活动。”

0-5岁

婴幼儿每天需要的活动量十分惊人，如此才能发展大肢体技能和身体灵活度。

• 伸手抓、拉、推，或是趴著抬起身体。
• 幼儿每天至少要活动三个小时，搭配一些轻量运动，如走路和四处移动，以及跑步或攀爬等充满活力的游戏。

5-18岁

发展骨胳强度对年轻人而言极为重要，以预备18至20岁时最大骨密度。

• 青少年应该每天至少进行一小时适度或有力的活动，并且每周三天加强跳绳、跳跃、跑步和体操等活动。
• 适度的有氧运动可以包括步行、骑滑板车、熘滑板或骑自行车。
• 有力的活动包括跑步、游泳、武术、橄榄球和舞蹈。

19-64岁

这个年龄阶段应进行可减少疾病和早逝风险的有氧运动，以及能支持“日常生活活动”的肌肉训练，如携带沉重的购物袋。

• 推荐的最短运动时间为每周150分钟的中度有氧运动(快走、水上有氧运动、网球双打)或75分钟剧烈运动(跑步、曲棍球、上坡骑行)或是两类活动皆进行。
• 适度或有力活动应该加上每周至少两次的肌肉练习，如繁重的园艺工作、举重或瑜伽。
• 做的活动越多，肌肉强度越高，效益就越大

65岁以上

对老年人而言，加强平衡、协调和灵活度的训练非常重要，以避免意外跌倒，保持生活品质。

• 老年人应每周至少锻炼150分钟，或者进行75分钟的剧烈运动。
• 加强承重能力训练，例如，可以自行灵活地站起来、独立生活。
• 老年人做的活动类型没有限制，应该继续做自己喜欢的活动或运动。

 

延伸阅读：

运动让体内脂肪变健康

运动真的会加大食量吗？

永不服老—老年运动员

户外运动最好!

Reference :

What’s the ultimate way to defy depression, disease and early death? Exercise