草根影响力新视野(琪拉编译)

今年全世界过得都不好。一整年有3/4的时间都在与新冠肺炎病毒对抗，没有人可以预测未来何时生活可以恢复正常，我们也不知道何时世界的经济会再度复苏。面对不确定，人类的大脑很自然会往负面的方向走，这是演进史上人类能对抗危险的天性。

不过一直处在压力下对身体有害。面对未来的不确定，专家有几点[要做]与[不要做]的建议。

不要做：不要看得太远

当我们开始忧虑，大脑就像掉进兔子洞里，动弹不得，钻牛角尖。无论是想著过去的遗憾，或是对未来的预测，都耗费我们的身心灵，让我们焦虑与忧虑。

无论是想著谁会当上美国总统，或是想著疫苗何时会研发成功，都不会有正面公用。事实上，我们应该想著[近一点]的未来。像是这一个礼拜的计划，或是明天要完成的目标，这让我们的不确定感降低，对未来还有一些掌控力。

要做的：让自己短期间内忙碌

与其忧虑未来，不如考虑现在。让自己忙碌在现在的事物上面，选择一个不是平常会去做的活动，需要让自己大量关注与精力的活动，像是画画、拼拼图、演奏乐器，或是需要大量体能的活动，例如攀岩、爬山或是滑雪。

因为对于焦虑与紧张的人来说，最舒缓压力的事情就是[动双手]。这让我们的大脑停止焦虑，而专注在正在做的事情上面。

不要做：想像一切最坏的可能

心理一直想最坏的可能，这些可能就会变得越真实。因为人类的大脑会以为把坏事当真，就会让自己有心理准备，但这一点也不健康。这时候不妨让自己起身，出外散个步，或是喝一口茶。

要做的事：启动自己的乐观神经

乐观并不是不想坏事，而是想著[无论好坏，我都处之泰然]。

要做的：拥抱不确定

最佳处理不确定的态度就是[在不确定中仍处之泰然]。就像面对慢性疼痛，当你越想著与疼痛共处，而不是治疗疼痛，你就越能忍受疼痛。

资料来源：https://www.bbc.com/worklife/article