出处：康健杂志204期 作者／吕嘉薰 图片／陈德信

只要一条尼龙绳，把自己吊起来就能健身？听起来不可思议，这可是欧美最流行的健身方式！

将自己交给一组绳索，是近年欧美最流行的健身方式。TRX悬吊式阻抗训练（Total Body Resistance Exercise），是全身性的肌力训练，利用自己的体重作为阻力，调整倾斜角度或姿势来控制运动强度。研究指出，TRX能训练到深层肌肉，对肌肉的激活效果比在平面上施行肌力训练好。

TRX最早为美国海豹突击队所用，希望军人在受限的环境下仍能持续锻炼体能，让身体更有力量、灵活、平衡，而且只需一条尼龙材质的绳子，固定在单个锚点上悬吊，在公园、家里都能做。

自由教练江国榕（Sommer）说，TRX的特色正是“All core, all the time, all places, all level.”也就是可以给任何体能水准的人、在任何时间与场所训练。

TRX方便有趣，许多艺人、名媛争相练习来维持身材，球星何守正亦深陷TRX的魅力，考取证照转任TRX教练。但实际练完总气喘吁吁、酸痛多天，究竟TRX有什么魔力？让人又累又痛，却欲罢不能。

用克服不稳定来稳定身躯

信义运动中心教练林治逸（Mason）说，多数学生来学TRX都是想增加体能、学会控制肌肉、提升心肺能力。

肌力训练本就能帮助强化核心肌群，但TRX的悬吊原理对心肺能力、全身肌群的平衡和协调都有助益，而不只是单一肌群。林治逸解释，慢跑、有氧舞蹈等能提升肺活量，但操作TRX需要全身肌肉一起参与，血液必须快速流到各处肌肉补充，会确实加强心肺能力，并达到功能性训练的效果。

此外，多数人运动想达到的燃脂效果，从TRX也能获得。“一般来说，有计划地用TRX的动作训练3～6个月就能有效控制体重、降低体脂，”林治逸说。

其实，TRX的训练动作跟传统肌力训练一样，即伏地挺身（push-up）、深蹲（squat）、撑体（plank）、弓箭步（lunge）等的“绳子版”。这样听起来，TRX好像只要拉拉绳子、拉拉筋就好？Sommer笑说，当然不是。多了这组绳索，运动时的身体会变得不稳定、容易摇晃，若不及时矫正姿势，就容易习惯错误姿势而受伤。

《肌力与体能研究期刊》一篇研究证实，同样一个伏地挺身动作，借由TRX来训练，比起在稳定平面上进行，可能会获得更好的肌肉激活效果…【全文未完，完整内容请见《康健》204期】

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