草根影响力新视野　编译/崔娴

这可能很有挑战性，但你能做的最重要的事情就是为自己安排时间。它不仅能让你保持清醒，还能让你成为一个更好的妈妈。

每个妈妈都有不开心的时候。但当那些糟糕的日子变成糟糕的月份时，或许是时候停下来了。这就是发生在布鲁克林的Abigael Tlatelpa身上的事情。这位墨西哥裔美国母亲发现自己不断地责骂她的两个儿子——7岁的Joseph和2岁的Jayden 因为他们在家里踢足球之类的小过错。她和丈夫Danny的关系也好不到哪里去，两人的谈话经常演变成鸡毛蒜皮的争吵。曾经当她断断续续的偏头痛开始发作时，Tlatelpa知道自己正在接近崩溃的边缘。她说:“我忙著照顾别人，没有照顾好自己。”“我又累又生气，就把气撒在了家人身上。”

知道这种感觉吗?英国最近的一项研究发现，妈妈们平均每天只有17分钟的“自我时间”。由于历史上马基雅主义文化的影响，拉丁裔的这一数字可能会更低。在马基雅主义文化中，母亲是将家庭凝聚在一起的养育灵魂。但人们仍然期望她们承担大部分照料家人的任务和家务，即使有家庭以外的工作。“他们都在这么做。这是我们从妈妈那里学到的。”迈阿密的一位古巴裔美国心理学家Erika Martinez说，“在很长一段时间内，你会筋疲力尽，最终会让位于抑郁。”

解药并不总是那麽容易找到:在你已经“疯狂忙碌”的一天中找到私人时间。尽管如此，研究表明，一个母亲要想成为一个更好的母亲，唯一能做的就是专注于发展自己。Martinez博士说:“你会更加脚踏实地，更加专注，心情也会更好。”“对你的另一半来说，你是一个更好的伴侣，对你自己来说，同样重要。”诀窍在于学会如何获得你所需要的，并享受它，没有负罪感。

1. 寻求帮助

Martinez博士说，在你的沮丧转化为愤怒之前，寻求帮助。Tlatelpa没有这么做，结果她和丈夫走向了冲突。她会要求他跑腿或开车带孩子四处转转，但他拒绝了，说他工作和学校太忙了，没时间做。“我最后不得不告诉他，‘我和你做得一样多，但我仍然能应付。我希望你也这样做，”Tlatelpa说。

他清楚明白地明白了她的意思，但她的直率很容易适得其反。Martinez博士说:“当你处于那种状态时，没有人想接近你。”控制你的语气，明确你的需求。“人们不会读心术。考虑一下你希望别人如何向你寻求帮助，然后这样做。Martinez博士建议，为了提出一个更有说服力的理由，可以把所有家庭责任都列出来，让每个人都在日历上填写一周的活动。然后加上完成每一项所需的时间。她说:“这能帮助人们意识到你所做的事情，并让他们愿意做。”Tlatelpa使用这种方法后，她的丈夫意识到她所承受的压力。Tlatelpa说:“他经常告诉我，‘我不知道你是怎么一个人做到这一点的。’”

2. 放下罪恶感

一旦你掌握了健康有效的沟通技巧，你就需要在家庭日程表上为自己分配时间。无论是和女朋友一起吃午餐还是集体聚餐，不要让任何人让你为满足自己的需求而感到内疚或羞耻。“虽然年轻的拉丁裔妈妈们正在远离那种认为妈妈们需要无私奉献、没有自己需要的传统观念，但对我们许多人来说，这是一场斗争，因为在内心深处，我们仍然希望得到家人的认可，”佛罗里达州彭布罗克派恩斯市的多米尼加裔美国籍关系和婚姻治疗师Jersey Garcia 说，“当这些感觉出现时，花点时间想想什么能让你成为一个更快乐的人、父母和伴侣。你会意识到别人对你的期望不再重要。既然你对他们的意见无能为力，你就会把注意力转移到对你的家庭最有利的事情上。”

当然，自我批评很难被转移。当加利福尼亚州弗里蒙特的Melissa Avery开始每周慢跑五天，而她的丈夫在照顾他们的三个孩子时，这位秘鲁裔美国母亲总会在每次外出后找到一个让自己感觉糟糕的理由。Avery没有意识到这些跑步对她的孩子有多么积极的影响，她说:“如果我两岁的儿子在我回来的时候哭了，或者第二天他们生病了，不知怎的，我觉得这都是我的错。”Garcia说:“孩子们通过我们学会如何与他人相处。“如果我们总是把别人的需求放在我们自己的需求之前，不尊重我们的界限，他们就不知道如何为自己做这件事。”这对他们是一种伤害。Garcia建议睡前做一项简单的练习:“女性往往会关注自己的不足之处，所以为了抵消这一点，你可以记下当天做得好的三件事。”它能帮助你发现自己做得很好，并鼓励你继续为自己投资。”

    3.找出适合你的方法

你决定留出多少时间将取决于你的生活方式。它可以是简单的5 – 10分钟的会议，在一天或晚上30分钟的开始。Martinez博士建议:“早点把孩子放下，给自己倒杯酒，读几章那本永远放在你床头柜上的书。”“你的孩子每天晚上都有固定的作息时间。为什么你不能?”

加州阿卡塔的Ruby Garcia知道，要找到这样的喘息之机并非不可能。作为三个孩子(12岁、4岁和2岁)的单亲妈妈，想办法挤出独处的时间曾经是一件不可能完成的事情，尽管她在非营利组织Latino Outdoors担任执行专案协调员的工作涉及教其他人如何利用大自然作为迎接生活挑战的润滑剂。然后，她找到了每周提前一小时下班的方法，可以坐在海滩上，或者去她所在地区的古老红杉林远足。“这救了我的命，”这位墨西哥裔美国妈妈说。她每周都出去郊游，每天在孩子们睡觉后做十分钟的园艺，这是她喜欢做的。“我把所有的东西都扔在了身后——脏盘子，脏乱的房子，然后移栽和修剪多肉植物。这就像一个小假期。”

4. 保护你的“自我时间”

Martinez博士说，即使你决定先清理水槽，你也必须节省时间，避免不必要的活动。这包括Facebook。“人们只把生活中最好的2%放在社交媒体上，”她指出。“你永远看不到剩下的。因此，浏览网页的人不可避免地会患上‘攀比症’，这是不健康的。”根据美国心理协会(American Psychological Association) 2013年的一项研究，经常使用Facebook的人会把自己的生活和网上朋友的生活进行负面比较，从而陷入抑郁状态。Martinez博士建议，对于那些似乎离不开智能手机的人，可以使用一款名为SelfControl的应用程序，在特定时间段内遮罩社交媒体网站。

你也应该避免利用这些宝贵的时间去做你不喜欢的事情来竞争“年度妈妈”。Martinez博士说:“女性常常觉得，她们必须为孩子们穿上自制的万圣节服装，为学校义卖烤出完美的纸杯蛋糕，或者参加家庭教师协会委员会。”如果这些事情不能让你快乐，那就不要做。让自己的生活更轻松，你就会遇到更少的压力，有更多的空间来安排帮助你重生的事情。”如今，Tlatelpa在丈夫照看孩子的时候，通过YouTube视频网站自学新的化妆技巧，给自己充电。“他明白，”Tlatelpa说。她的梳妆台上放满了腮红、眼影和口红，这些让她的外表看起来和内心一样可爱。“现在是时候为自己考虑了，而不是其他人，不是我的孩子。它会重新引导我，让我回到这个世界时更加放松。”

资料来源：https://www.parents.com