草根影响力新视野  (琪拉编译)

你可能过去有听过一些减轻体重的方法，包过多站著、少坐著。根据最新的研究，即便站著时消耗的热量多过于坐时，但差别并不会太大。不过这也不代表我们就应该常坐著，不需要多站立，因为站著，对身体也有很多好处。

研究显示，几个小时的静止或久坐对健康有许多坏处，包括降低腿部与脑部的血液流量，对血管的健康有害处，还有降低身体对血糖与胆固质的控制能力等。结果，常常久坐反而容易导致糖尿病、心脏病与死亡。久坐也容易让人肥胖，肥胖更让人不想站，恶性循环的结果只让情况更糟。

过去认为站著消耗会比坐著多消耗上百卡路里的研究结果，是立基于极端的情况。意思是，科学家拿静坐、身体都完全静止时的消耗热量，与站著走动、作家事等地消耗热量来比较，因此结果会倾向于夸大。

英国贝斯大学与加州维斯芒特学院的科学家认为过去的研究结果并不精确，他们于是找来了46个体重正常的成年男性与女性，要求他们在实验室里站著20分钟，坐著20分钟、或是躺著20分钟。躺著时人们可以凭自己意愿稍微翻转身体、移动四肢，坐著时他们可以看电视，同时也可以摇晃双脚、双手等自由的肢体活动。站著时，这些人可以站著打电脑、做些静态的工作，只要维持在原地即可。

之后，科学家在比较这两种不同的姿势消耗的卡路里。结果发现，坐著时比躺著时多消耗了3%的卡路里，站著时又比坐著时多消耗12%的卡路里。科学家发现，一小时的站姿比坐姿多消耗9卡路里，一天若多站两小时，一星期下来会多消耗130卡路里。但是这些消耗的热量并不足以让人减轻体重。

不过，这些结果只是平均，实际消耗的卡路里可能因人的不同基础代谢率而有所不同。像是经常运动的人、基础代谢率比较高的人，即便站著，消耗的卡路里也比其他人高。

更重要的是，科学家表示，即便[久站]不是一个有效的减肥策略，但是至少可以帮助人不再增加体重。毕竟，每天增加一点卡路里的消耗，长期下来也可以帮助体重减轻与减少肥胖的概率。

资料来源：https://www.nytimes.com