草根影响力新视野 文：琪拉编译 Photo Credit: Solomon_Barroa @ pixabay by CC0 Public Domain

你可能在过去几年的努力，终于帮助小孩可以自己单独入睡，创建起了一定的睡眠模式，也让父母多了几个好好入睡的夜晚。但是孩子到了三岁，当他(她)开始害怕黑、晚上开始做恶梦，那过去创建起的模式好像开始慢慢瓦解了。

从三岁开始，孩子的想像力开始丰富起来，充满了绘声绘影的一切可能。他们会在生活中玩扮家家酒游戏或其他想像游戏，也会在夜晚的梦中做起恶梦。儿童心理学专家表示，学龄前的孩子尚未有能力分辨想像跟现实，因此他们会害怕躲在衣柜里或是床底下的怪兽。上了小学，孩子的恶梦变为真实，害怕受伤、火、暴风雨之类的。

帮助孩子平静在夜晚运转个不停的脑，专家有几个方法帮助孩子克服面对恶梦的恐惧。

1.小夜灯
小孩的房门外可能已经有一盏走道灯，但你可以考虑让你小孩选择一盏房内的小夜灯，告诉她这盏灯是他的，让他有所有权，增加夜里的安全感。

2.陪他聊恐惧
鼓励小孩告诉你到底是什么东西让他晚上做恶梦、睡不好觉，然后再次告诉他你会保护他，但不要试图贬低他的恐惧。我们要理解并认同他的恐惧，因为在他的脑袋中，这些恐惧绝对真实存在。因此要给予他怜悯与理解。

3.一起读绘本
找相关的绘本也是以[如何面对恶梦]为主题的，去图书馆借这些书籍或是在网络上购买。跟他们一起读这类的书籍，利用书中的故事帮助自己的小孩，让他们知道恐惧是可以被克服的。

4.指派一个帮助者
很多孩子有自己最爱的绒毛玩具、小被被，或是其他触感柔软，可以安慰他们的物品，利用这些东西帮助他们度过夜晚。如果你的小孩没有这类玩具的话，帮他们找一个。若你小孩已经有了，让他们知道他的玩具可以陪伴他，帮助他入睡。

5.把它写下来
如果你的孩子已经会写字，鼓励他把他的恶梦写在一张纸上，或是画出来。当它们把恶梦写下或画下来后，跟他们一起把这张纸撕掉。这个象征性的举到给小孩机会把让他们害怕的想法丢掉。

6.降低睡前刺激
睡前尽量避免小孩看电视、手机、电脑游戏等高度声光刺激的电子产品。甚至报导犯罪、天灾人祸的电视新闻也不适合小孩睡前观看。睡前一小时都尽量使房子保持安静。

7.不要嘲笑孩子
就算孩子白天起床时因为昨晚恶梦而恐惧害怕，无论如何，也绝对不要羞辱、嘲笑或以惩罚威胁孩子。反而，要再给他们安慰，保证今晚睡觉前你会在床边再次陪伴他们安静入睡。

参考资料：
7 Ways to Calm Your Child’s Nightmares for More Tranquil Nights