草根影响力新视野 文：琪拉编译 Photo Credit: skeeze @ pixabay by CC0 Public Domain

学习需要达到成效，学到的知识、信息不能仅达短暂记忆，需要进入长期记忆里。不断地复习可以帮助长期记忆，但是有越来越多的证据显示日常活动对于帮助人类记忆也很重要，例如睡觉，就能强化记忆。还有运动，科学家发现，常跑动的老鼠，学习新技能的效果比久坐不动的老鼠还好。

英国哥伦比亚大学的研究也发现，规律的有氧运动(流汗并且心跳会加速的运动)，会增强脑与记忆及学习有关的海马区的容量，但是重力训练、平衡、或是肌耐力训练并没有相同成效。

除此之外，荷兰Radboud University大学的学者最近发表了一项研究，刊登在Current Biology 期刊中。他们让72位健康的男性以及女性进行40分钟的学习，让他们使用电脑观察一些图片，然后要求他们记得图片的位置并进行测验。之后，让他们进行体能运动: 半数进行间歇性的踩單車运动三十分钟，另外一半进行相同运动，不过长达四小时。两天以后，每个人都回到实验室进行相同的电脑测验，然后接受脑部断层扫描以观察他们的脑部活动。实验结果发现，运动四小时的那一组，学习成效比三十分钟的那一组还要好。

该研究的主持教授Van Dongen希望这项研究可以帮助后人更进一步的发现，帮人类找到最佳运动的时间以及最理想可以强化学习的运动方式。健身房的活动太费劲了，可能对身体有害；但若只是短暂的散步可能又太轻微，无法启动身体增强记忆的机制。

他还说:[如果你想要记住powerpoint上面的文字或是学习困难的经济学，最好学习一段时间后就运动几个小时。长期记忆不仅存在于每个学习的当下，他需要几个小时或几天的时间，让新的知识可以在脑中稳定跟统合起来。]

参考资料：
Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills
http://well.blogs.nytimes.com/2016/07/28/muscle-mnemonics/?mwrsm=Facebook&_r=0

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