草根影响力新视野 法兰瓷编译
Gabriela Nguyen 在十几岁进行所谓大扫除时，会去整理的是手机里各式各样的APP。她说：“我的房间其实乱糟糟的，但因为我的生活都在手机里，所以手机内容资料清干净后，我的感觉也会好多了。”如今，Nguyen已经没有任何个人的社群媒体帐号了，因为她正在实行“APP 戒断”。
Nguyen说，把现实生活和网络生活混为一谈，显示她对科技的使用已经失控。为了能从这团混乱中抽身，Nguyen正在实践著她所谓的“APP戒断”，指的是“坚定地推动年轻人将社交媒体从个人生活中剔除”— 这是Nguyen于2024年在哈佛大学成立的同名倡议组织网站上的解释。他们提倡所谓的“5D方法”：减少 (reduce)、停用 (deactivate)、删除 (delete)、降级 (downgrade)，最终离开社交媒体，Nguyen和其他Z世代成员帮助同侪踏出这一步。
Nguyen强调，“APP戒断”并不是“一条死板的界线”，重点在于是否正朝著这个方向前进。
在硅谷的科技文化中长大的Nguyen从小就深陷 Instagram、Snapchat 和 TikTok 这三大社群软件中。尽管科技巨头极力否认平台会引发年轻人成瘾，但Nguyen亲身经历了注意力涣散、睡眠品质下降与“末日滑手机”的恶性循环。对身为模范生的她而言，连专心写作业都变得极度困难，这成了促使她彻底改变的最后一根稻草。
图片取自：（ 示意图123RF ）
在经历多次无效的短暂“数码排毒”后，Nguyen意识到必须让“现实生活”的吸引力大于手机 App。她开始积极参与实体社团，并逐步删除社群软件。过程中，她也努力向朋友证明：不上线绝非疏远彼此，而是为了在现实中给予对方更专注、真实的陪伴。
成功戒断后，Nguyen与伙伴发起同侪指导计划，以 Z 世代过来人的身分协助他人重塑科技使用习惯，并获得极大回响。如今，她改用无法上网的“智障型手机”，退订影音串流服务、保持卧室无萤幕，并且只透过电脑收发电子邮件。
现在的她只透过传统的电话或短信与亲友联系，彻底远离了“广告、算法和 AI 垃圾内容”。阮表示，虽然现在的交友圈缩小了，但人际关系却变得前所未有地深厚。当身边的朋友也纷纷跟进戒除社群媒体后，他们发现，只要能在现实中相聚与交谈，那些虚拟的社群帐号就已经毫无存在的必要了。
Reference:
A 24-year-old who ditched her smartphone and social media wants you to be ‘appstinent’ too
