草根影响力新视野 乔依丝编译

你是否发现自己会在半夜醒来，尤其是在凌晨3点或4点左右？ 如果是这样，你并不孤单。

人们在Google上搜寻“凌晨3点醒来”的次数增加，TikTok上关于这种现象的相关影片获得了3万至250万个赞，观看次数甚至更多。由此可以看到受到这个问题影响的人越来越多。

关于人们半夜醒来的原因有许多种，包括精神层面或荷尔蒙层面等都有。美国威尔康奈尔医学院和纽约长老会医院睡眠医学中心主任安娜·克里格 (Ana Krieger) 博士表示，有时人们会忽视了睡前养成良好睡眠习惯的重要性，她说：“人们会说 “哦，我不是入睡困难，我只是睡不久，容易醒来。”

图片取自:(示意图123rf)

克里格博士指出，睡前的一些行为以及改善睡眠环境可以增加睡眠时数的机会，进而可以整夜安眠。改善睡眠品质和时数的因素包括：

1.养成令人放松的夜间作息习惯
2.在开始睡前习惯之前把电子设备收起来
3.戒酒
4.中午过后避免摄取咖啡因
5.保持卧室安静、黑暗和凉爽

但是，如果睡眠环境已经改善，但仍然会在凌晨 3 点就醒过来，这时的睡眠问题可能是由压力所引起的。克里格博士说：“可能是压力源或焦虑感渗透到睡眠周期之中，影响了整夜的睡眠。”此外，如果患有睡眠呼吸中止症、不宁腿症候群或失眠症等睡眠疾病，都可能会影响到睡眠品质。

如果真的在凌晨3点醒了过来，为了让自己能快速重新入睡，请避免做以下这些事情：使用手机、查看时间、开灯或开始阅读一些非常有趣的东西等，因为这些行为都可能会令人更难以入睡。

克里格博士表示，最重要的是保持非常安静的作息，并尽量减少半夜醒来时的兴奋感和活动行为。例如，不要进行像玩手机这样刺激的活动，而要进行一些令自己放松的行为，例如冥想或深呼吸练习等。

如果想了解自己是否患有影响睡眠的疾病，请咨询睡眠医学医生或专家，在需要时才能获得正确的协助。

Reference: 

Google searches for ‘waking up at 3 a.m.’ are up: Here’s why it happens, according to a sleep expert