草根影响力新视野 法兰瓷编译

随著生活品质改善、经济更为富裕，人们出国旅游的机会十分普及。然而，有些人对于搭机容易产生焦虑感，只要一搭机就会感到紧张害怕，若是遇到有关飞机相撞和飞机故障等头条新闻时，飞行焦虑感恐怕只会有增无减。对此，心理学家对此建议可以采取三个步骤，来管理“飞行焦虑”问题。

美国佩珀代因大学心理学助理教授洁西卡凯尔 (Jessica Cail) 表示，对于搭机会产生恐惧感是可以理解的。即使从未有过飞行焦虑症，每一次的飞行似乎也是一场赌博。凯尔助理教授说：“我们的大脑时刻都在寻找任何可能让我们逃离的信号，而现在，大脑得到的是一个又一个可能发生可怕事情的新闻报导内容。”

图片取自:(示意图123rf)

凯尔建议教导神经系统将飞行与某种至少是中性的事物重新配对，在登机前可以进行一项自助练习，这将有助于缓解焦虑感。以下是凯尔助理教授建议的三个步骤指南：

１．放松身心

例如待在一个安静的房间里，躺在长椅上，好让身心获得放松。如果实在是无法让头脑松懈下来，不妨试试沉思。

２．想像这趟旅途过程

开始想像旅程所需要及可能会经历的所有步骤：打包行李、开车去机场、通过安检、坐在登机口等待…。如果发现自己在观看其中一张图像时身体会变得僵硬，请再重新播放一次。凯尔说：“如果你开始感到肩膀、手臂或腿部紧绷，那就在脑海里重复这个想法，直到你能够在放松的状态下坚持下去。”因为你会希望开始将旅途与舒适而不是恐惧联系起来。

３．飞行前睡个好觉

飞行前要尽可能保持最佳健康状态，凯尔说：“这意味著要睡个好觉，喝大量的水，并且避免摄取咖啡因。”人们很容易采用所谓的“机场饮食法”，也就是在大清早喝上一杯葡萄酒，希望借此放松身心。但如果你会对飞行感到紧张，就不应该喝任何会改变精神状态的饮料。

请记住，对飞行感到焦虑是正常的。因为这与其他可察觉的危险不同，一旦飞机在飞行时发生故障，乘客们几乎是无能为力去补救。“但希望这些登机前的步骤可以帮助你放松，好尽情享受旅程的每一刻”凯尔说。

Reference: 

Use this 3-step guide to manage ‘flight anxiety,’ from a psychologist