草根影响力新视野 乔依丝编译

《纽约时报》畅销书作者Neil Pasricha共写了 10 本关于幸福、感恩、习惯和韧性的书籍和日记，其中包括《幸福方程序》(The Happiness Equation) 和《两分钟的夜晚》(Two Minute Evenings)，希望能帮助那些正与负面思想抗战的人走出阴霾，帮助人们培养出更积极、更有弹性的心态。

事实上，Neil Pasricha和每个人一样，也是会感到焦虑和不知所措。不过他有一个只要2分钟、有科学根据且极其简单的系统，每当开始感到焦虑时，这个系统就能帮助Pasricha快速且重新走上正轨。如今Pasricha每天都会保持这个 2 分钟的简单习惯，让他每天都能感觉到更快乐。

这套2分钟的做法叫做‘玫瑰、玫瑰、刺、花苞’，可以独自一人做，也可以与朋友和家人一起做，这个简单方式让他每天都感到更快乐、更平静。它的工作原理如下：

1.放大生活中的小乐趣

Pasricha会先写下第一朵玫瑰 — 无论多么小的事情，即使只是类似两个孩子都在午睡时偷得了半小时的安静时光，也值得感恩及记录。第二朵玫瑰意指当天的另一个小胜利或小小的快乐，例如做家事时听到最喜欢的歌曲出现在收音机里。科学研究指出，点名这些‘玫瑰’对整体的健康会带来益处。

2003 年，心理学家发表了一项名为“计算祝福与负担”的基础研究，发现到连续10周写下“感激”的测试组与连续10周写下“麻烦”或“事件”的学生相比，不仅更快乐，而且身体也更健康。

 

图片取自:(示意图123rf)

2.处理生活中的困难时刻

接下来是刺的时间，也就是一些不顺利的事情、痛苦的时刻或是一天中最困难的部分，例如与家人发生争执等。当生活中遇到刺时，会需要空间来发泄、处理、倾听和转移情绪; 研究表明，当面对创伤时，分享负面情绪可以帮助疗愈过程。因此，请写下情感经历 (包括负面的经历) ，这可以改善幸福感并减轻压力。

3.确定一些值得期待的事情

最后是一个花苞：一些值得期待和兴奋的事物，这些事物可能是今晚发生，也可能是五十年后才会出现！心理学家指出，设定和预期目标和事件会让一个人更快乐。

Reference: 

I have written 10 books on happiness: The simple, 2-minute habit I do every day to feel happier