草根影响力新视野 乔依丝编译 

每个人或多或少都有一些不易改掉的坏习惯，但若是愿意努力和坚持，做出重大改变并非不可能的事。畅销书《原子习惯》(Atomic Habits) 作者詹姆斯·克莱尔 (James Clear) 协助读者养成更好的习惯以及打破消极的习惯，并且分享只要四步骤即可改变经年累月的坏习惯。

克莱尔认为，想要摆脱消极行为，首先要改变对消极行为的看法。“我们常会告诉自己一些对自己有帮助的事情，但同时也经常告诉自己一些有损自己的故事，”克莱尔说。他分享了一些每个人可能会不断对自己做出负面宣告的例子：“我爱吃甜食”、“我不擅长认路”、“我数学很差”、“我是那种从来不记得别人名字的人”…等。

图片取自:(示意图123rf)

克莱尔说：“这些负面话语会阻碍自己的大脑。”相反地，克莱尔建议每个人应该根据自己所希望拥有的特征来重新编程大脑，并透过以下四种做法来改掉坏习惯。

为了说明改掉坏习惯可以采取的步骤，克莱尔透过一个试图戒烟的人的视角来处理：

1. 让自己不会看到这件事物。如果想要戒烟，可以试著改变通勤的方式，以避免经过通常购买香烟的地方，或是在家里不放任何香烟。
2. 让这件事物变得没有吸引力。这一步可能需要更多时间，但请试著告诉自己你不是一个想要摆脱之行为的人。例如，如果有人想要递香烟给你，不要再说 “我是个不吸烟的人”，而是说 “我正在努力戒烟”。
3. 让这件事物变得困难。可以尝试三种不同的方法来执行这个步骤：消除“突然”的行为，随著时间的推移逐渐减少这种行为，或者用更好、更健康的替代品来代替这种行为，这种替代品会产生与做坏习惯时获得的奖励感相同。
4. 让这件事物变得不再令人满意。通常，当前三个步骤完成后，就不会再对这件坏习惯感到满意了，并且正式改掉这个习惯。

这四个步骤可以应用于任何想要改变的坏习惯，包括花太多时间在社群媒体上动或是吃一堆垃圾食物。

Reference: 

You can break any bad habit in just 4 steps, says expert on building the life you want—here’s how