草根影响力新视野 乔依丝编译　

全国长者运动会 (National Senior Games) 为全世界规模最大的老年人综合运动会，每两年在夏季举行一次，活动内容包括 20 项适合 50 岁及以上老年人参加的运动项目。18 年前，当时77 岁的杰克·埃肯罗德 (Jack Eckenrode) 首次参加美国全国性长者运动会比赛; 18年后，现年95 岁的埃肯罗德再次参加了这个两年一度的运动盛会。这位年纪老迈的老爷爷是如何在体能和精神上为挑战做好准备呢？

今年的长者运动会于 7 月 7 日开始，在埃肯罗德眼中，自行车比赛是全场赛事的最大重点。2005 年，当长者运动会在埃肯罗德与妻子玛格丽特所居住的匹兹堡市举办时，他们夫妻两都参加了40公里距离自行车公路比赛。玛格丽特的骑乘速度相当快，获得了一些奖牌，埃肯罗德的表现虽然也不错，但没有获得任何奖项。

从此，他们夫妻两继续在全美各地参加长者运动会，包括刘易斯维尔、休斯顿和阿尔伯克基等城市。玛格丽特数次获得金牌，埃肯罗德则是直到去年在佛罗里达州的比赛终于获得了五枚金牌，这是他人生首次获得金牌，为此感到无比兴奋。不幸的是，玛格丽特于 2021 年在埃肯罗德获得第一枚金牌之前即离开世间，这对相伴67年的埃肯罗德来说非常痛苦及不舍。

图片取自:(示意图123rf)

今年，高龄95岁的埃肯罗德想要参加 10公里计时赛，并打算再赢得另一枚奖牌。为了维持体能的健壮好赢得比赛，埃肯罗德每天都会运动，包括骑乘固定式自行车。在晨练期间，埃肯罗德会进行沉思并思考当天的计划。

他认为自己保持长寿和健康体能的其他一些做法还有：

1. 在车库里的健身机上锻炼
2. 做他在空军学到的垫上练习
3. 在家里附近的一条小路上骑自行车至少 25公里
4. 割草并打扫房子周围以保持活跃
5. 经常散步以保持双腿的良好状态
6. 不抽烟，不常喝酒，不吃红肉，只吃鸡肉、海鲜和面食

哈佛大学一项长达85 年的研究发现，长寿和幸福生活的关键是“社交适应性”。对埃肯罗德而言，每天与他人联系是首要任务，对象包括他与妻子生育的12个孩子及42个孙子和48个曾孙。身体和心灵的健康，是埃肯罗德维持长寿和健康的秘诀。

Reference: 

This 95-year-old is competing in a 10k bike race: How he’s physically and mentally prepping for the challenge