草根影响力新视野 乔依丝编译

季节性过敏是多数现代人的通病，最常见的症状包括眼睛发痒、流鼻涕、打喷嚏和鼻塞。虽然所有这些症状都可以透过洗鼻器和非处方过敏药物来解决，但许多人可能没有意识到季节性过敏会对睡眠造成影响。如果想要减少过敏发生率及提升睡眠品质，妥善改善卧室环境将会有很大的帮助。

临床心理学家暨睡眠健康专家Shelby Harris表示，花粉、灰尘和霉菌等过敏原会导致鼻腔肿胀，也就是所谓的过敏性鼻炎，这种情况会扰乱到睡眠品质。Harris说:“身体会将过敏原误认为身体的威胁敌人，于是释放出组织胺，这将使得身体出现鼻腔肿胀、鼻塞和喉咙沙哑，这些症状都会令人更难入睡。”

Harris补充表示，鼻塞会导致打鼾，这通常会使患有这种疾病的人的睡眠呼吸中止情况更为恶化。此外，季节性过敏还会引起其他身体不适，例如头痛，让人更加彻夜难眠。

所幸，想要轻松地控制过敏对睡眠的影响是有办法的，首先就是改善卧室环境，避免卧室引发过敏症状，进而改善睡眠品质。以下是临床心理学家暨睡眠健康专家Shelby Harris的8个建议:

1.将窗户关起来

Harris说:“我知道在春夏时节让户外清新的空气在室内流通是一件令身心舒畅的做法，但空气流入的同时确实会让更多过敏原进入到屋内。”

2.避免在卧室使用吊扇

因为吊扇在运转时，家里的灰尘和螨虫会更容易循环，尤其是如果无法经常清洁风扇时。

3.更频繁地吸地板

“这是件烦人的工作，但绝对要确保地板的整洁，”Harris说。

4.使用空气清净机

图片取自:(示意图123rf)

5.经常更换床单

每周至少更换一次，这是基本标准。

6.使用低过敏性寝俱

包括枕头、床单和棉被等。

7.不要将在户外穿面的衣服放在卧室的篮子里

因为这会带入更多的过敏原至卧室内。最好是直接将穿过的衣服放入洗衣机里，或是放置在另一个房间里，直到清干净为止。

8.尽可能避免在户外晾干衣服

最好是在烘干机中烘干衣服，因为在户外晾衣服时，恐附著上更多的过敏原。

除了上述居家改善要领，Harris强烈建议务必与医生讨论过敏补救措施，以减轻任何不适的症状。

Reference: 

8 ways to optimize your bedroom to reduce allergy symptoms and improve sleep