草根影响力新视野(琪拉编译) 

热浪来袭，你可能在半夜湿漉漉的起床，全身是汗。欧陆与美洲最近因为严重的热浪，数百万人都承受难以负担的热潮。

根据调查，加州的气温高达华氏110度，许多电网甚至停摆。英国也在热浪当中，加上俄罗斯限制送天然气，让英国能源短缺问题更严重。许多人住在没有空调的住家中，不知如何是好。

大家不知道的是，高温之下最难忍受的是如何入睡。专家建议好的睡眠环境应该是在比较微冷的环境中，约摄氏15.6到19.4度的环境中。但研究也发现，睡眠时环境温度过高容易清醒，也减少熟睡时间，都对身体有害。年纪大的人还有可能为此承受精神下的压力。一份2008年澳洲做的报告指出，许多老年人在热浪中发现精神与行为上的疾病。

图片取自:(示意图123rf)

如何在高温的夜晚睡得好，以下是专家几点建议：

1. 保持身体的水分足够： 身体的水分若足够，就可以比较容易调节夜晚的身体温度。不过，睡前一两小时也别喝太多水，避免晚上经常惊醒上厕所。有专家建议可以含块冰块以减少睡前的饥渴。晚上的晚餐也尽量简单化，避免肠胃道的负担。
2. 选择宽松、舒服的棉制睡衣，避免人造丝制的睡衣，才能透气吸汗。
3. 如果是比较凉爽的夜晚，你可以打开窗户，开电风扇让室内空气循环。
4. 如果夜晚的温度还是很高，降下窗帘，打开窗户，关灯，让室内保持黑暗。
5. 避免夜晚的酒精，因为喝酒会造成身体脱水，让晚上更容易流汗。
6. 睡前洗个水温较低的澡，帮助身体降低温度，以及舒缓压力。
7. 尽量让室内温度维持在25度左右，使用电风扇维持室内温度的稳定。与冷气相较，电风扇花费的电力是冷气的50%。

资料来源：https://edition.cnn.com